Insbesondere Frauen sind mit steigendem Lebensalter von sinkender Knochenfestigkeit und Osteoporose betroffen. Durch diverse Studien wurde bereits nachgewiesen, dass regelmäßiges Krafttraining eine effektive Möglichkeit darstellt, diesen Problemen sowie dadurch bedingten Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen. In einer aktuellen Übersicht über vorliegende wissenschaftliche Befunde zu diesem Thema wurden nun (auf den Punkt gebracht) folgende Praxishinweise gegeben: Continue reading
Mit Sitz-Steh-Arbeitsplätzen die Arbeitsfähigkeit und Muskelfunktion verbessern
Das ständige Sitzen am Arbeitsplatz ist nachweislich ein Risikofaktor für die Entstehung von Herz- und Stoffwechselerkrankungen sowie Rückenproblemen. Dass wiederholte Unterbrechungen des langen Sitzens durch Geh- und Stehphasen während der Arbeit effektiv sind, um die Arbeitsfähigkeit zu verbessern und zudem Problemen im Schulter-Nackenbereich vorzubeugen, zeigt eine aktuelle Studie. Continue reading
Kann Wii-Gleichgewichtstraining mit konventionellen Übungen mithalten?
Gleichgewichtsstörungen führen bei Senioren nicht selten zu schweren Stürzen, Verletzungen und Bewegungsunsicherheit. Mit einem gezielten Training lassen sich vorhandene Störungen jedoch wirksam bekämpfen, so dass auch im hohen Alter ein hohes Maß an Stabilität und Gangsicherheit erreicht werden kann. Doch wie soll genau trainiert werden? Continue reading
„Laufen für ein langes Leben“
So der Titel eines Artikels in der Welt Kompakt (Ausgabe 18.8.16). Und es scheint zu stimmen! Berichtet wird über eine Studie, die zwar noch nicht veröffentlicht wurde, aber von Fachleuten der Deutschen Herzstiftung bereits mit einem Preis ausgezeichnet wurde. Es geht um die Telomerase, ein Enzym, das Telomere herstellt, die wiederum wie Schutzkappen an den Enden der Chromosomen sitzen und im Laufe des Lebens immer kürzer werden. Ein zentraler Prozess des Alterns. Continue reading
Personal Training für mehr Kraft & Balance: Welche Inhalte sind bei Senioren sinnvoll?
Heute möchte ich Ihnen in aller Kürze die Ergebnisse eines Übersichtsartikels präsentieren, in dem aktuelle wissenschaftliche Ergebnisse zum Kraft- und Gleichgewichtstraining bei älteren Menschen zusammengefasst werden. Deutlich wird in dem Artikel unter anderem: Das traditionelle Balancetraining, bei dem der Übende z.B. möglichst lange auf einem Bein stehen soll, ist zwar gut, aber nicht optimal. Continue reading
Studien zeigen, wie gut Vollkornprodukte vor Krebs, hohem Blutdruck und Diabetes schützen
Die Datenlage zu den Gesundheitseffekten von Vollkornprodukten ist eindeutig: Sie schützen vor Krankheiten. Zwei Übersichtsstudien haben dies nun wieder unabhängig voneinander bestätigt. Continue reading
Unnötige Operationen bei Rückenschmerzen – Training und Bewegung sind meist der bessere Weg!
Die Zahl der Krankenhausaufenthalte wegen Rückenschmerzen sowie der durchgeführten Operationen steigt weiterhin. Und das, obwohl eine hohe Evidenz für die Wirksamkeit eines gezielten Krafttrainings bei den allermeisten Arten von Rückenschmerzen vorliegt. Nach wie vor empfehlen Hausärzte, Orthopäden und Chirurgen ihren Patienten viel zu selten ein entsprechendes Training und raten stattdessen zur Operation. Ein sehr informativer Blog-Eintrag auf der Seite des Deutschen Verbands für Gesundheitssport und Sporttherapie e.V. thematisiert diesen Missstand. Viel Spaß beim Lesen!
Wie Frauen die Gesundheit von Männern beeinflussen
Studien der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) zeigen, dass Männer sich nicht nur ungesünder ernähren als Frauen. Sie kümmern sich auch weniger um ihre Fitness, rauchen mehr, trinken öfter Alkohol und gehen bei einer Krankheit erst spät zum Arzt, meist erst wenn wirklich etwas weh tut oder sie schon richtig krank sind. Unter http://www.welt.de/gesundheit/article142386938/Warum-Frauen-das-Leben-von-Maennern-verlaengern.html finden Sie einen interessanten Artikel zu der Frage, inwiefern Frauen dieses typische Männerverhalten positiv beeinflussen und somit das Leben ihrer Männer verlängern können
Exzentrisches Krafttraining im Seniorenalter – nicht schädlich, sondern effektiv
Beim exzentrischen Krafttraining wird die Muskulatur auf eine andere Art belastet als beim klassischen konzentrischen Training. Eine exzentrische Übung ist z.B. das beidbeinige Hochdrücken aus den Waden auf einer Stufe und das darauffolgende Herablassen mit nur einem Bein, während das andere in dieser Phase angehoben wird. Oft wird im Training mit älteren Personen auf entsprechende Übungen verzichtet, da sie mit einer hohen mechanischen Belastung und der Gefahr von Muskelschäden verbunden werden. Continue reading
Laufen & Gesundheit: Welche Wirkungen sind nachgewiesen?
Auf der Internetseite der Zeitschrift Sports Medicine ist eine aktuelle Metaanalyse verfügbar, die die Ergebnisse verschiedener Studien zu der Frage zusammenfasst, welche gesundheitlichen Auswirkungen Anfänger von einem regelmäßigen Lauftraining erwarten können. Continue reading
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