Krafttraining ist gut für die Muskeln UND das Herz

Wie Forscher der Stanford University herausfanden, verläuft das Altern vor allem in zwei größeren Wellen. Einmal um die 44 herum und dann nochmal um die 60. Es ist kein Zufall, dass vor allem Menschen in der Lebensmitte verschiedene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) entwickeln – meist eine Folge schwächer werdender Muskeln. Das Gegenmittel: Regelmäßiges Krafttraining!

Auch die renommierte American Heart Association empfiehlt zur Erhaltung der Herzgesundheit nicht nur Ausdauertraining, sondern auch 2x pro Woche intensives Krafttraining!

Spätestens ab 40 sollten Sie also anfangen, wenn Sie es noch nicht getan haben…Als Ihr Personal Trainer helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung.

Siehe auch:

https://www.gelbe-liste.de/kardiologie/aha-statement-krafttraining

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189

Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Senioren zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Selbstständigkeit schon seit längerem körperliche Aktivitäten im Umfang von mindestens 150 Minuten (besser 300 Minuten) pro Woche. Also z.B. ein halbstündiger Spaziergang an 5 Tagen der Woche oder auch 3 knapp einstündige Fitnesseinheiten. „Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!“ weiterlesen

Endlich mit dem Laufen anfangen und dabeibleiben – eine Praxisanleitung

Laufen beugt Herzinfarkten und Schlaganfällen vor. Es senkt den Blutdruck und fördert die Gefäßgesundheit. Das Immunsystem wird gestärkt. Ebenso wie die Bein- und Rumpfmuskulatur. Viele Läufer fühlen sich zudem ausgeglichener, können sich besser konzentrieren, schlafen besser ein…Die Liste ließe sich noch verlängern. „Endlich mit dem Laufen anfangen und dabeibleiben – eine Praxisanleitung“ weiterlesen

Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention

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Jedes Jahr stürzen mehr als 30 % der über 65-Jährigen und mehr als 50 % der über 80-Jährigen (außerhalb von Pflegeeinrichtungen). Viele Betroffene erleiden dabei einen Knochenbruch, der nicht selten zu Pflegebedürftigkeit führt. Eine häufige Folge von Stürzen ist außerdem große Angst vor weiteren Stürzen mit daraus resultierender Immobilität und weiterem Leistungsverlust. „Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention“ weiterlesen

Wichtiges zur Funktion und zum Training der Faszien

Hier der link zu einem schönen Artikel über die vielfältigen Funktionen unserer Faszien. Warum z.B. Läufer, die Schmerzen an der Fußsohle entwickeln, ihre Aufmerksamkeit auf den hinteren Oberschenkelbereich richten sollten, ist nur eine der Fragen, die angesprochen werden. Man erfährt darüber hinaus einiges zu ihrem Aufbau und zu Möglichkeiten, sie zu trainieren!

https://www.fr.de/wissen/faszien-hochsensibel-und-lange-unterschaetzt-zr-93385429.html

Blutdruck senken durch Tai Chi

Tai Chi biete ich zwar gar nicht selbst als Trainingsform an, dennoch möchte ich euch dieses wichtige Studienergebnis nicht verheimlichen.

In einer aktuellen Untersuchung profitierten Teilnehmer mit Prähypertonie (systolischer Blutdruck von 120–139 mmHg und/oder diastolische Werte von 80–89 mmHg), also leichtem Bluthochdruck, deutlich von regelmäßigem Tai Chi. Der blutdrucksenkende Effekt war sogar größer als die Wirkungen von regelmäßigem Ausdauertraining (z.B. Laufen).

Tai Chi kann man nach dem Erlernen, etwa in Gruppenform, auch super alleine zu Hause durchführen. Die fließenden Bewegungsabläufe sind gelenkschonend und beruhigen den Geist, was ein nicht zu unterschätzender Faktor für Blutdruckpatienten ist.

Link zum Nachlesen: https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/tai-chi-senkt-blutdruck-nachhaltig-studie/

Link zur Originalstudie: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872

Mediterrane Ernährung hilft Frauen, länger zu leben

In einer groß angelegten Studie wurden 25.000 Frauen über einen Zeitraum von 25 Jahren begleitet und nach ihren Ernährungsgewohnheiten befragt. Die Teilnehmerinnen, die sich „mediterran“ ernährten, senkten ihr Risiko für frühzeitigen Tod um knappp 25 %, außerdem hatten sie ein um 20 % bzw. 17 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauferkrankungen oder Krebs zu sterben. „Mediterrane Ernährung hilft Frauen, länger zu leben“ weiterlesen

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