Der Mensch ist träge. Er versucht, es sich sich so einfach wie möglich zu machen und Widerstände zu vermeiden. Das eigene, über viele Jahre etablierte Verhalten zu ändern, fällt den meisten auch aus diesem Grund sehr schwer. Und das gilt auch und insbesondere für das Vorhaben, aktiver zu werden. „Hürden abbauen – der Schlüssel zur Verhaltensänderung!“ weiterlesen
Schlaflos? Krafttraining hilft!
So zeigt es eine aktuelle Metaanalyse, die die Wirkungen unterschiedlicher Trainingsarten auf die Schlafqualität älterer Menschen untersuchte. Alle Trainingsarten scheinen zu helfen, Krafttraining aber aus verschiedenen Gründen am besten. Hier nachlesen:
https://edition.cnn.com/2025/03/04/health/resistance-exercise-insomnia-study-wellness/index.html
Krafttraining ist gut für die Muskeln UND das Herz
Wie Forscher der Stanford University herausfanden, verläuft das Altern vor allem in zwei größeren Wellen. Einmal um die 44 herum und dann nochmal um die 60. Es ist kein Zufall, dass vor allem Menschen in der Lebensmitte verschiedene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) entwickeln – meist eine Folge schwächer werdender Muskeln. Das Gegenmittel: Regelmäßiges Krafttraining!
Auch die renommierte American Heart Association empfiehlt zur Erhaltung der Herzgesundheit nicht nur Ausdauertraining, sondern auch 2x pro Woche intensives Krafttraining!
Spätestens ab 40 sollten Sie also anfangen, wenn Sie es noch nicht getan haben…Als Ihr Personal Trainer helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung.
Siehe auch:
https://www.gelbe-liste.de/kardiologie/aha-statement-krafttraining
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189
Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Senioren zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Selbstständigkeit schon seit längerem körperliche Aktivitäten im Umfang von mindestens 150 Minuten (besser 300 Minuten) pro Woche. Also z.B. ein halbstündiger Spaziergang an 5 Tagen der Woche oder auch 3 knapp einstündige Fitnesseinheiten. „Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!“ weiterlesen
Endlich mit dem Laufen anfangen und dabeibleiben – eine Praxisanleitung
Laufen beugt Herzinfarkten und Schlaganfällen vor. Es senkt den Blutdruck und fördert die Gefäßgesundheit. Das Immunsystem wird gestärkt. Ebenso wie die Bein- und Rumpfmuskulatur. Viele Läufer fühlen sich zudem ausgeglichener, können sich besser konzentrieren, schlafen besser ein…Die Liste ließe sich noch verlängern. „Endlich mit dem Laufen anfangen und dabeibleiben – eine Praxisanleitung“ weiterlesen
Schon wieder blockiertes ISG? Tipps zur Selbsthilfe
Hier der link zu einem Beitrag von NDR Visite zu dem weit verbreiteten Problem des blockierten oder verkanteten Iliosakralgelenks. Mit einigen Übungstipps zur Selbstbehandlung.
Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention
Jedes Jahr stürzen mehr als 30 % der über 65-Jährigen und mehr als 50 % der über 80-Jährigen (außerhalb von Pflegeeinrichtungen). Viele Betroffene erleiden dabei einen Knochenbruch, der nicht selten zu Pflegebedürftigkeit führt. Eine häufige Folge von Stürzen ist außerdem große Angst vor weiteren Stürzen mit daraus resultierender Immobilität und weiterem Leistungsverlust. „Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention“ weiterlesen
Wichtiges zur Funktion und zum Training der Faszien
Hier der link zu einem schönen Artikel über die vielfältigen Funktionen unserer Faszien. Warum z.B. Läufer, die Schmerzen an der Fußsohle entwickeln, ihre Aufmerksamkeit auf den hinteren Oberschenkelbereich richten sollten, ist nur eine der Fragen, die angesprochen werden. Man erfährt darüber hinaus einiges zu ihrem Aufbau und zu Möglichkeiten, sie zu trainieren!
https://www.fr.de/wissen/faszien-hochsensibel-und-lange-unterschaetzt-zr-93385429.html
Sitzbedingte Rückenschmerzen vermeiden
Schmerzende Verspannungen der Rückenmuskeln und –faszien entwickeln sich oft über Jahre. Erstaunlicherweise steckt der Bewegungsapparat vieler Menschen jahrelanges Dauersitzen sogar noch ganz gut weg. Irgendwann entwickeln sich bei den meisten Sitzarbeitern aber doch so festsitzende Verspannungen, dass es wehtut. „Sitzbedingte Rückenschmerzen vermeiden“ weiterlesen
Osteoporose: Gezieltes Training steigert Knochendichte…
…und senkt die Sturzgefahr! Eine Metaanalyse bestätigt den Trend, der sich bereits in früheren Studien zeigte: Bei vorliegender Osteoporose ist es absolut empfehlenswert, die medikamentöse Therapie durch ein gezieltes Krafttraining zu ergänzen. Näheres dazu unter diesem link https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/osteoporose-sport-als-sinnvolle-ergaenzung-zur-medikation/