Rückenschmerzen loswerden, mit dem Laufen anfangen oder einfach fitter werden. Das sind häufige Gründe für ein individuelles Training mit Personal Trainer. Wenn die Bewegungssicherheit nachlässt, die Muskelkraft spürbar schwindet oder sogar schon (Beinah-)Stürze passiert sind, kann sich Personal Training auch im Altersbereich Ü70 sehr lohnen. Hier ein Überblick über mögliche Trainingsinhalte: „Übungen im Personal Training mit „Senioren““ weiterlesen
Kurze intensive Alltagsaktivitäten gegen das Krebsrisiko
Sport und Training senken das Krebsrisiko. Besonders für Darm- und Brustkrebs liegen gesicherte dahingehende Erkenntnisse vor. Was aber können unsportliche Menschen tun? Sie können ihren Alltag auch ohne Sport gesünder gestalten. Neben der Ernährung spielt hier das alltägliche Bewegungsverhalten eine große Rolle. Eine aktuelle im Fachmagazin „JAMA Oncology“ veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Menschen, die keinen Sport treiben, ihr Krebsrisiko deutlich reduzieren können, wenn sie sich mehrfach am Tag minutenweise intensiv körperlich betätigen (z.B. Toben mit Kindern, Tragen schwerer Einkaufstüten, intensive Haushaltsarbeit etc.). Eine gute Möglichkeit also, auch ohne sportliches Training das Erkrankungsrisiko zu senken. Das allgemeine Krebsrisiko sank bereits bei täglich 3,5 Minuten um 18 Prozent. Für Krebsarten, die (basierend auf den Ergebnissen früherer Studien) mit Bewegungsmangel in Verbindung stehen, sank das Risiko bei täglich 4,5 Minuten sogar um über 30 Prozent. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults The UK Biobank Accelerometry Study
Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!
Zählen Sie auch zu den so genannten Weekend Warriors, die es nur am Wochenende schaffen, sportlich aktiv zu sein? Dann gibt es gute Nachrichten für Sie: Eine aktuelle groß angelegte Studie (Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease) zeigt, dass auf das Wochenende konzentrierte Sportaktivität ebenso gut vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützt wie auf die Woche verteilte Aktivitäten. „Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!“ weiterlesen
Medikament Krafttraining: Metaanalyse belegt blutdrucksenkende Wirkung
Ärzte empfehlen Blutdruckpatienten oft Ausdauertraining wie Walking oder Jogging zur Blutdrucksenkung. Entsprechende Zusammenhänge sind belegt. Auch dynamisches Krafttraining ist empfehlenswert und nachweislich wirksam, also ganz klassisch z.B. 5 Übungen mit Theraband oder dem eigenen Körpergewicht mit jeweils 15 Wiederholungen. „Medikament Krafttraining: Metaanalyse belegt blutdrucksenkende Wirkung“ weiterlesen
Schon 1000 Schritte mehr am Tag senken das Risiko für frühzeitigen Tod um gut 20%
Immer wieder hört man von der Empfehlung mit den 10.000 Schritten pro Tag, um gesund und fit zu bleiben. Die wissenschaftliche Basis dieser Empfehlung ist jedoch dünn. Das dachten sich auch die Autoren einer Metaanalyse, die im Journal of Sport and Health Science erschienen ist: The relationships between step count and all-cause mortality and cardiovascular events: A dose–response meta-analysis.
Sie wollten genauer untersuchen, was vorliegende Studien eigentlich insgesamt zum Zusammenhang der täglichen Schrittzahl mit dem Risiko für vorzeitigen Tod und das Auftreten von Herz-Kreislauferkrankungen aussagen. Sie fanden immerhin 16 Studien, die den strengen wissenschaftlichen Kriterien des Autorenteams standhielten und werteten die Zahlen aus. Ganz grob zusammengefasst: Die 10.000 Schritte lohnen sich wirklich! Unter anderem errechnete man, dass 9000 Schritte am Tag ein 40% geringeres Sterberisiko gegenüber 4000 täglichen Schritten bedeuten. Ähnliche Zusammenhänge fand man zwischen Schrittzahl und kardiologischen Erkrankungen. Schon 1000 Schritte zusätzlich am Tag senken das Risiko für frühen Tod und Herz-Kreislauferkrankungen deutlich.
Gerade der letzte Hinweis sollte Sie motivieren. Niemand kommt von einem Tag auf den anderen von 2500 Schritten auf 10.000. Aber Schritt für Schritt ist es möglich. Die richtige Einstellung: Schritte im Alltag nicht als lästig und zeitraubend, sondern als einfache und kostenlose Fitnessmaßnahme verstehen! Schon ein kleiner Fußmarsch von 10 Minuten bedeutet bei flottem Tempo ein 1000-Schritte-Plus auf dem Bewegungskonto und damit eine deutliche Chancenerhöhung auf gesundes Altern.
Radfahren zur Sturzprävention im Alter
Senioren, die regelmäßig Rad fahren, scheinen ein deutlich besseres Gleichgewicht und eine bessere Körperbeherrschung zu haben als Nicht-Radfahrer. In einer Studie wurde ein möglicher Zusammenhang untersucht (hier zum Abstract der Studie Daily Outdoor Cycling by Older Adults Preserves Reactive Balance Behavior: A Case-Control Study).
Die Studienteilnehmer wurden im Stand sogenannten Perturbationen (also Störungen des Gleichgewichts) mit zunehmender Intensität ausgesetzt.
Ergebnisse in Kurzform: Die Radler mussten erst bei stärkeren Störungen einen Ausfallschritt zum Sichern des Gleichgewichts machen. Sie zeigten also eine bessere Körperstabilität bzw. Kontrolle des Körperschwerpunktes. Wenn ein Ausfallschritt nötig wurde, war die entsprechende Bewegung bei den Radfahrern zudem schneller, was die Sturzgefahr natürlich senkt.
Die Ergebnisse dürfen und sollen Sie ermutigen, nicht nur zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, des Immunsystems und des Stoffwechsels, sondern auch zur Verbesserung der Stabilität und Standfestigkeit regelmäßig(er) aufs Rad zu steigen.
Regelmäßig die Hanteln schwingen – oft mehr Wunsch als Realität
Einfach zu Hause trainieren – ohne Beiträge im Fitnessstudio, ohne Personal Trainer, ohne feste Kurstermine. Die Ziele sind gesetzt: Muskeln aufbauen, den Rücken kräftigen oder den altersbedingten Muskelschwund aufhalten. Fast alle kennen mittlerweile den hohen gesundheitlichen Wert von regelmäßigem Krafttraining. Und es klingt doch auch herrlich einfach: Nur ein paar Hanteln kaufen, vielleicht ein Theraband und eine Matte und dann geht’s los mit dem Hometraining…Kaum jemand, der es noch nicht probiert hat – und gescheitert ist. Aber woran liegt es? „Regelmäßig die Hanteln schwingen – oft mehr Wunsch als Realität“ weiterlesen
Personal Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!
Mit steigendem Alter sinkt die Fähigkeit zur Ausführung schneller und variabler Bewegungen, zumindest wenn regelmäßige spezifische Trainingsreize fehlen. Nachlassendes Gleichgewicht und zunehmende Muskelschwäche sind weitere Faktoren, die zu Bewegungsunsicherheit, Instabilität und schließlich auch zu einer deutlich erhöhten Sturzgefahr führen können. „Personal Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!“ weiterlesen
Krafttraining gegen Krebs, Herzschwäche und Diabetes
Krafttraining kann noch viel mehr als Rückenschmerzen und Arthrose zu bekämpfen oder die Haltung zu verbessern. Über die zahlreichen und für Viele wahrscheinlich überraschenden Gesundheitswirkungen von regelmäßigem Krafttraining informiert ein Beitrag des NDR, den ich Ihnen hiermit empfehle https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Muskeln-Training-produziert-heilsame-Myokine-,muskeln122.html
Endlich mit dem Laufen anfangen – und diesmal dabeibleiben!
Laufen beugt Herzinfarkten und Schlaganfällen vor. Es senkt den Blutdruck und fördert die Gefäßgesundheit. Das Immunsystem wird gestärkt. Ebenso wie die Bein- und Rumpfmuskulatur. Viele Läufer fühlen sich zudem ausgeglichener, können sich besser konzentrieren, schlafen besser ein…Die Liste ließe sich noch verlängern. „Endlich mit dem Laufen anfangen – und diesmal dabeibleiben!“ weiterlesen