Krafttraining

Durch Training die Rehazeit nach OPs verkürzen

Prähabilitation – darum geht es in einem interessanten Blog-Eintrag des Deutschen Verbandes für Gesundheitssport und Sporttherapie. Ob vor Krebsoperationen oder anderen Eingriffen: Forschungsergebnisse zeigen immer deutlicher, dass die Dauer bis zur körperlichen Genesung nach Operationen durch ein vorgeschaltetes effektives Fitnesstraining (vor allem Ausdauertraining und Krafttraining) deutlich reduziert werden kann…

https://www.dvgs.de/de/blog/item/105-pr%C3%A4habilitation.html

 

Arthrose, Osteoporose und Gewichtszunahme im Alter: Präventiver und therapeutischer Nutzen von Krafttraining ist belegt

Der Alterungsprozess ist mit einem Rückgang an Muskelkraft und -masse verbunden. Dies wiederum ist ein erheblicher Risikofaktor für die Entstehung von Arthrose und Osteoporose sowie einer stetigen Gewichtszunahme durch einen immer geringer werdenden Grundumsatz. Continue reading

Exzentrisches Krafttraining im Seniorenalter – nicht schädlich, sondern effektiv

Beim exzentrischen Krafttraining wird die Muskulatur auf eine andere Art belastet als beim klassischen konzentrischen Training. Eine exzentrische Übung ist z.B. das beidbeinige Hochdrücken aus den Waden auf einer Stufe und das darauffolgende Herablassen mit nur einem Bein, während das andere in dieser Phase angehoben wird. Oft wird im Training mit älteren Personen auf entsprechende Übungen verzichtet, da sie mit einer hohen mechanischen Belastung und der Gefahr von Muskelschäden verbunden werden. Continue reading

Krafttraining oder Balancetraining bei Morbus Parkinson?

Die Instabilität der Haltung ist ein Hauptsymptom bei Morbus Parkinson. Sie ist mit einem unsicheren Gang und erhöhtem Sturzrisiko verbunden. Die Sporttherapie, vor allem das Gleichgewichtstraining, spielt bei der Verbesserung dieser posturalen Instabilität eine wichtige Rolle. Jedoch gibt es bislang nur wenige Studien, die die Auswirkungen von Krafttraining bei Parkinson-Patienten untersucht haben. In einer kürzlich veröffentlichten Studie wurde aber zumindest festgestellt, dass Krafttraining bei älteren gesunden Menschen zu einer größeren Verbesserung der Standstabilität führt als Gleichgewichtstraining. Continue reading

Bewegungstempo beim Krafttraining – schnelle oder extrem langsame Wiederholungen?

Welches ist das optimale Bewegungstempo, wenn man beim Krafttraining langfristig ein Wachstum der Muskulatur (Hypertrophie) anstrebt? Besonders schnell, extrem langsam oder irgendwo dazwischen? Eine aktuelle Metaanalyse, die acht entsprechende Studien auswertete, kam zu folgendem Schluss: Es gibt keine goldene Regel. Die Wirkungen des Trainings auf das Muskelwachstum sind sehr ähnlich, egal ob eine Wiederholung eine Sekunde oder acht Sekunden dauert. Wichtig ist es aber, den Muskel in jedem Trainingssatz bis zur Ausbelastung, also bis zur letzten korrekt durchführbaren Wiederholung zu trainieren. Fazit: Wie so oft beim Thema Fitnesstraining sollte man niemandem glauben, der die einzig wahre Lösung kennt, sondern lieber ein bisschen auf seinen Körper hören und sich nicht zu viele Gedanken machen.

Literaturhinweis: Sports Medicine, 2015, Heft 4, S. 577-585: Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy : a systematic review and meta-analysis (Schoenfeld, Ogborn, Krieger)

Krafttraining im höheren Alter – Empfehlungen und Hintergründe

Heute ist durch Studien eindeutig belegt: Der Mensch ist bis ins höchste Lebensalter trainierbar. Durch ein gezieltes Krafttraining (optimalerweise kombiniert mit Gleichgewichtsübungen) kann dem Verlust an Muskelmasse, Kraft und Schnellkraft entgegengewirkt werden. Die Studien zeigen ebenso, dass zielgerichtetes Krafttraining präventiv und therapeutisch bei Osteoporose, Diabetes und weiteren chronischen Krankheiten wirkt. Unter dem Link http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/62-2014-4/4-2014_4_Zahner.pdf finden Sie einen kurzen Artikel zu diesem Thema. Er enthält einige medizinische Hintergründe, aber auch konkrete Empfehlungen zur Durchführung und Steuerung des Krafttrainings im höheren Lebensalter…

Krafttraining gegen Nackenverspannungen

Verspannungen im Schulter-Nackenbereich gehören neben Rückenschmerzen zu den häufigsten Skelettmuskelstörungen. Insbesondere werden sie durch langes Sitzen am Arbeitsplatz begünstigt. In einer Studie wurde untersucht, ob ein gezieltes Krafttraining der betroffenen Muskeln zu einer Besserung der Beschwerden führt. Hier der link zu den interessanten Ergebnissen: http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/31029/Muskeltraining-vertreibt-hartnaeckige-Nackenschmerzen

Functional Training – modernes Krafttraining ohne Geräteaufwand

Functional Training ist in. Zwar gibt es das Krafttraining unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und kleiner Geräte (Hanteln, Bälle etc.) schon sehr lange, momentan aber werben Studios, Personal Trainer und andere Fitnessanbieter verstärkt mit dieser Trainingsform. Was steckt hinter dem Training und welche Vorteile bietet es? Continue reading

Ausdauer- und Krafttraining zur Cholesterinsenkung

Körperliches Training ist eine effektive Maßnahme, um erhöhte Cholesterinwerte zu senken und somit aktive Herz-Kreislaufprävention zu betreiben. Das ist insbesondere für Menschen interessant, die neben dem Cholesterin noch weitere Risikofaktoren aufweisen, z.B. starkes Übergewicht oder Bluthochdruck. In der Zeitschrift „Sports Medicine“ erschien kürzlich ein Übersichtsartikel zu empfehlenswerten Trainingsarten, -umfängen und -intensitäten. In dem Artikel werden Ergebnisse aus 13 entsprechenden Studien zusammengefasst. Continue reading

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