Sagt der Chirurg und Krebs-Spezialist Skander Bouassida im Interview. Er empfiehlt 4 Maßnahmen zur Senkung des Krebsrisikos. Eine davon ist Krafttraining. Zum Interview: Muskeln schützen direkt vor Krebs
Für ein langes Leben: Krafttraining!
Krafttraining ist einer der effektivsten Bausteine für ein langes, gesundes Leben. Eine Langzeitstudie lieferte nun erstmals eine Antwort auf die Frage, wie viel Training am wirkungsvollsten für die Gesundheit und ein langes Leben ist: Wer rund 90 bis 120 Minuten pro Woche Krafttraining macht, profitiert am meisten. Darüber hinaus flacht der Nutzen etwas ab. „Für ein langes Leben: Krafttraining!“ weiterlesen
Immunsystem stärken durch Training
Schon wieder ist Erkältungssaison. Und jeder weiß, wie unangenehm es ist, sich mit wiederholten Infekten durch die kalte Jahreszeit zu schleppen. Aber wir sind dem Infektrisiko nicht hilflos ausgeliefert: Durch Stressabbau, eine gute Ernährung und durch körperliches Training können wir unser Immunsystem merklich stärken. Stärken – das ist ein gutes Stichwort. Denn beim Training zählt nicht nur Ausdauersport wie Walken oder Joggen, sondern auch Krafttraining. Warum? Hierzu empfehle ich folgenden Beitrag aus der Sendung NDR Visite mit Prof. Dr. med. Michalsen
Schlaflos? Krafttraining hilft!
So zeigt es eine aktuelle Metaanalyse, die die Wirkungen unterschiedlicher Trainingsarten auf die Schlafqualität älterer Menschen untersuchte. Alle Trainingsarten scheinen zu helfen, Krafttraining aber aus verschiedenen Gründen am besten. Hier nachlesen:
https://edition.cnn.com/2025/03/04/health/resistance-exercise-insomnia-study-wellness/index.html
Krafttraining ist gut für die Muskeln UND das Herz
Wie Forscher der Stanford University herausfanden, verläuft das Altern vor allem in zwei größeren Wellen. Einmal um die 44 herum und dann nochmal um die 60. Es ist kein Zufall, dass vor allem Menschen in der Lebensmitte verschiedene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) entwickeln – meist eine Folge schwächer werdender Muskeln. Das Gegenmittel: Regelmäßiges Krafttraining!
Auch die renommierte American Heart Association empfiehlt zur Erhaltung der Herzgesundheit nicht nur Ausdauertraining, sondern auch 2x pro Woche intensives Krafttraining!
Spätestens ab 40 sollten Sie also anfangen, wenn Sie es noch nicht getan haben…Als Ihr Personal Trainer helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung.
Siehe auch:
https://www.gelbe-liste.de/kardiologie/aha-statement-krafttraining
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189
Osteoporose: Gezieltes Training steigert Knochendichte…
…und senkt die Sturzgefahr! Eine Metaanalyse bestätigt den Trend, der sich bereits in früheren Studien zeigte: Bei vorliegender Osteoporose ist es absolut empfehlenswert, die medikamentöse Therapie durch ein gezieltes Krafttraining zu ergänzen. Näheres dazu unter diesem link https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/osteoporose-sport-als-sinnvolle-ergaenzung-zur-medikation/
Training gegen kognitiven Abbau
Auch wenn der bisherige Forschungsstand zu der Thematik noch relativ dünn ist, liefern immer mehr Studien deutliche Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung neuro- und demenzprotektiv wirkt und den kognitiven Abbau im Alter verzögern kann. „Training gegen kognitiven Abbau“ weiterlesen
Die biologische Uhr durch Training verlangsamen
„Man kann mit Sport die biologische Uhr zwar nicht zurückdrehen, aber man kann sie verlangsamen.“ (Wilhelm Bloch, Sportmediziner) – Durch Muskelaktivität werden Botenstoffe ausgeschüttet, die unter anderem gegen Krebs und neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer wirken. Hierzu
Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben
Krafttraining hat viel weitreichendere gesundheitliche Effekte als viele Menschen annehmen. Dem aktuellen Forschungsstand entsprechend, empfehlen internationale medizinische Leitlinien allen Erwachsenen mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (egal, ob an Geräten, mit Hanteln, Trainingsbändern oder dem eigenen Körpergewicht). „Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben“ weiterlesen
Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!
Zählen Sie auch zu den so genannten Weekend Warriors, die es nur am Wochenende schaffen, sportlich aktiv zu sein? Dann gibt es gute Nachrichten für Sie: Eine aktuelle groß angelegte Studie (Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease) zeigt, dass auf das Wochenende konzentrierte Sportaktivität ebenso gut vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützt wie auf die Woche verteilte Aktivitäten. „Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!“ weiterlesen