Fitness, Prävention, Gesundheit
So zeigt es eine aktuelle Metaanalyse, die die Wirkungen unterschiedlicher Trainingsarten auf die Schlafqualität älterer Menschen untersuchte. Alle Trainingsarten scheinen zu helfen, Krafttraining aber aus verschiedenen Gründen am besten. Hier nachlesen:
https://edition.cnn.com/2025/03/04/health/resistance-exercise-insomnia-study-wellness/index.html
Wie Forscher der Stanford University herausfanden, verläuft das Altern vor allem in zwei größeren Wellen. Einmal um die 44 herum und dann nochmal um die 60. Es ist kein Zufall, dass vor allem Menschen in der Lebensmitte verschiedene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) entwickeln – meist eine Folge schwächer werdender Muskeln. Das Gegenmittel: Regelmäßiges Krafttraining!
Auch die renommierte American Heart Association empfiehlt zur Erhaltung der Herzgesundheit nicht nur Ausdauertraining, sondern auch 2x pro Woche intensives Krafttraining!
Spätestens ab 40 sollten Sie also anfangen, wenn Sie es noch nicht getan haben…Als Ihr Personal Trainer helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung.
Siehe auch:
https://www.gelbe-liste.de/kardiologie/aha-statement-krafttraining
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189
…und senkt die Sturzgefahr! Eine Metaanalyse bestätigt den Trend, der sich bereits in früheren Studien zeigte: Bei vorliegender Osteoporose ist es absolut empfehlenswert, die medikamentöse Therapie durch ein gezieltes Krafttraining zu ergänzen. Näheres dazu unter diesem link https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/osteoporose-sport-als-sinnvolle-ergaenzung-zur-medikation/
Auch wenn der bisherige Forschungsstand zu der Thematik noch relativ dünn ist, liefern immer mehr Studien deutliche Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung neuro- und demenzprotektiv wirkt und den kognitiven Abbau im Alter verzögern kann. „Training gegen kognitiven Abbau“ weiterlesen
„Man kann mit Sport die biologische Uhr zwar nicht zurückdrehen, aber man kann sie verlangsamen.“ (Wilhelm Bloch, Sportmediziner) – Durch Muskelaktivität werden Botenstoffe ausgeschüttet, die unter anderem gegen Krebs und neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer wirken. Hierzu
Krafttraining hat viel weitreichendere gesundheitliche Effekte als viele Menschen annehmen. Dem aktuellen Forschungsstand entsprechend, empfehlen internationale medizinische Leitlinien allen Erwachsenen mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (egal, ob an Geräten, mit Hanteln, Trainingsbändern oder dem eigenen Körpergewicht). „Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben“ weiterlesen
Zählen Sie auch zu den so genannten Weekend Warriors, die es nur am Wochenende schaffen, sportlich aktiv zu sein? Dann gibt es gute Nachrichten für Sie: Eine aktuelle groß angelegte Studie (Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease) zeigt, dass auf das Wochenende konzentrierte Sportaktivität ebenso gut vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützt wie auf die Woche verteilte Aktivitäten. „Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!“ weiterlesen
Ärzte empfehlen Blutdruckpatienten oft Ausdauertraining wie Walking oder Jogging zur Blutdrucksenkung. Entsprechende Zusammenhänge sind belegt. Auch dynamisches Krafttraining ist empfehlenswert und nachweislich wirksam, also ganz klassisch z.B. 5 Übungen mit Theraband oder dem eigenen Körpergewicht mit jeweils 15 Wiederholungen. „Medikament Krafttraining: Metaanalyse belegt blutdrucksenkende Wirkung“ weiterlesen
Einfach zu Hause trainieren – ohne Beiträge im Fitnessstudio, ohne Personal Trainer, ohne feste Kurstermine. Die Ziele sind gesetzt: Muskeln aufbauen, den Rücken kräftigen oder den altersbedingten Muskelschwund aufhalten. Fast alle kennen mittlerweile den hohen gesundheitlichen Wert von regelmäßigem Krafttraining. Und es klingt doch auch herrlich einfach: Nur ein paar Hanteln kaufen, vielleicht ein Theraband und eine Matte und dann geht’s los mit dem Hometraining…Kaum jemand, der es noch nicht probiert hat – und gescheitert ist. Aber woran liegt es? „Regelmäßig die Hanteln schwingen – oft mehr Wunsch als Realität“ weiterlesen
Krafttraining kann noch viel mehr als Rückenschmerzen und Arthrose zu bekämpfen oder die Haltung zu verbessern. Über die zahlreichen und für Viele wahrscheinlich überraschenden Gesundheitswirkungen von regelmäßigem Krafttraining informiert ein Beitrag des NDR, den ich Ihnen hiermit empfehle https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Muskeln-Training-produziert-heilsame-Myokine-,muskeln122.html
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