Ärzte empfehlen Blutdruckpatienten oft Ausdauertraining wie Walking oder Jogging zur Blutdrucksenkung. Entsprechende Zusammenhänge sind belegt. Auch dynamisches Krafttraining ist empfehlenswert und nachweislich wirksam, also ganz klassisch z.B. 5 Übungen mit Theraband oder dem eigenen Körpergewicht mit jeweils 15 Wiederholungen.
Eine Metaanalyse (hier der link: Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials) zeigt nun, dass auch statische Kraftübungen, also z.B. in die Kniebeuge gehen und dort 30 Sekunden die Spannung halten, sehr effektiv zur Blutdrucksenkung sind. Die Autoren, die die Ergebnisse von 270 Studien zum Zusammenhang zwischen körperlichem Training und Blutdruck zusammenfassen, kamen sogar zu dem Schluss, dass solche Übungen noch effektiver sind als die bislang empfohlenen Trainingsmethoden. Ein passendes Programm könnte so aussehen: Plank, Kniebeuge, Seitstütz links/rechts, Wandsitz , jeweils 30 Sekunden – dabei aber keinesfalls in Pressatmung verfallen, sondern ruhig weiteratmen). Mehrmals pro Woche.
Siehe zum Thema auch: Hypertonie: Welcher Sport senkt den Blutdruck am wirkungsvollsten?