Trainingswissenschaft & Sportmedizin

Ausdauertraining schützt das Herz im mittleren und höheren Lebensalter!

Heute wieder mal ein Blick auf aktuelle Forschungsergebnisse aus der Sportmedizin. Im renommierten Fachjournal „Sports Medicine“ wurde eine Metaanalyse veröffentlicht (diese bildet die Befunde einzelner Studien zusammenfassend ab), die ziemlich eindeutig zeigt, dass regelmäßiges Ausdauertraining, z.B. Joggen, das Herz schützt und gesund hält. Continue reading

Experteninterview zum Thema Sport und Krebs

Dass Sport und vor allem Ausdauertraining bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder zu deren Prävention eingesetzt werden kann, dürfte mittlerweile bekannt sein. Viel geforscht wird aber seit einigen Jahren auch zur Bedeutung regelmäßiger Sportaktivität zur Prävention und zur Unterstützung der Therapie von Krebserkrankungen: Lesen Sie hier ein Interview dazu mit Professor Wilhelm Bloch von der Deutschen Sporthochschule Köln:

https://www.dw.com/de/wilhelm-bloch-sport-heilt-den-krebs-nicht-aber/a-52110257?utm_source=pocket-newtab

Weiterer Nachweis für hohe Effektivität von Functional Training – auch im höheren Alter

Hier habe ich einen neuen link für Sie… Nachzulesen ist dort eine aktuelle Studie, die die Effektivität von traditionellem Krafttraining an Geräten und eines funktionellen Trainingsprogramms (freie Übungen mit hohem koordinativen Anteil) miteinander vergleicht. Teilnehmer waren Frauen Ü60. Continue reading

Welche Sportart für wen?

Hier ein link zu einem interessanten Artikel auf www.spektrum.de, in dem verschiedene Freizeitsportarten mit ihren Vor- und Nachteilen vorgestellt werden. Vielleicht überlegen Sie, wie Sie im neuen Jahr endlich fitter werden können, haben aber noch keine Sportart gefunden, die Ihnen Spaß macht? Hier gibt es Anregungen:

https://www.spektrum.de/wissen/zehn-sportarten-und-fuer-wen-sie-gut-sind/1687662?utm_source=pocket-newtab

Deutlicher Kraftrückgang der Hüftmuskeln im Alter!

Wie eine aktuelle Studie ergeben hat, ist der altersbedingte Kraftrückgang in den Hüftstabilisatoren noch deutlicher als in der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Die Hüftstabilisatoren (insbesondere die sog. Abduktoren) sind für die Vermeidung von Stürzen von entscheidender Bedeutung, weil sie den Körper im Lot halten, falls dieser seitlich aus der Balance gerät. Für das Training bedeutet dieses Ergebnis, dass ältere Menschen – spätestens ab 60 – auf jeden Fall einige gezielte Übungen für die entsprechenden Muskeln in ihr Programm aufnehmen sollten. Ein Beispiel ist das Beinabspreizen in Seitlage oder auch im Stand (dann am besten mit dem Widerstand eines Therabandes). Und hier die Studie zu Nachlesen https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0213361

Bewegung & Training zur Prävention neurologischer Erkrankungen

Hier ein link zu einem wissenschaftlichen Review zum präventiven Potenzial von Bewegung für die Vermeidung neurologischer Erkrankungen. Unter anderem deutet die aktuelle Forschungslage darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Sport das Risiko für einen Schlaganfall um etwa ein Fünftel bis ein Viertel, das Risiko eines kognitiven Defizits um etwa ein Fünftel bis ein Drittel und das einer Parkinson-Krankheit um etwa ein Drittel reduzieren.

https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2019/Heft_3/DtschZSportmed_Reimers_Primary_Prevention_of_Neurological_Diseases_2019-3.pdf

Gute Fitness senkt Herz-Kreislauf-Risiko deutlich!

Das Risiko, an einer Koronaren Herz-Krankheit zu sterben, ist bei kardiorespiratorisch (also die Ausdauerleistung betreffend) fitten Menschen um 48 % geringer! So das Ergebnis einer norwegischen Langzeitstudie, die Sie sich hier anschauen können, allerdings auf englisch.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy708/5193503

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