…und senkt die Sturzgefahr! Eine Metaanalyse bestätigt den Trend, der sich bereits in früheren Studien zeigte: Bei vorliegender Osteoporose ist es absolut empfehlenswert, die medikamentöse Therapie durch ein gezieltes Krafttraining zu ergänzen. Näheres dazu unter diesem link https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/osteoporose-sport-als-sinnvolle-ergaenzung-zur-medikation/
Blutdruck senken durch Tai Chi
Tai Chi biete ich zwar gar nicht selbst als Trainingsform an, dennoch möchte ich euch dieses wichtige Studienergebnis nicht verheimlichen.
In einer aktuellen Untersuchung profitierten Teilnehmer mit Prähypertonie (systolischer Blutdruck von 120–139 mmHg und/oder diastolische Werte von 80–89 mmHg), also leichtem Bluthochdruck, deutlich von regelmäßigem Tai Chi. Der blutdrucksenkende Effekt war sogar größer als die Wirkungen von regelmäßigem Ausdauertraining (z.B. Laufen).
Tai Chi kann man nach dem Erlernen, etwa in Gruppenform, auch super alleine zu Hause durchführen. Die fließenden Bewegungsabläufe sind gelenkschonend und beruhigen den Geist, was ein nicht zu unterschätzender Faktor für Blutdruckpatienten ist.
Link zum Nachlesen: https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/tai-chi-senkt-blutdruck-nachhaltig-studie/
Link zur Originalstudie: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872
Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!
Mit steigendem Alter sinkt die Fähigkeit zur Ausführung schneller und variabler Bewegungen, zumindest wenn regelmäßige spezifische Trainingsreize fehlen. Nachlassendes Gleichgewicht und zunehmende Muskelschwäche sind weitere Faktoren, die zu Bewegungsunsicherheit, Instabilität und schließlich auch zu einer deutlich erhöhten Sturzgefahr führen können. „Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!“ weiterlesen
Sport und Krebs
Aktuelle Daten zeigen, dass jeder 2. Mann und jede 3. Frau im Lauf des Lebens an Krebs erkrankt. Zwar ist das Forschungsfeld, das sich mit Zusammenhängen zwischen Sport/Bewegung und Krebserkrankungen befasst (Sportonkologie), vergleichsweise jung, dennoch liegen bereits zahlreiche ermutigende Studienergebnisse vor.
Bewegung in den Sitz-Alltag bringen – Studien belegen Nutzen
Und hier gleich noch ein paar sehr interessante Infos und Studienergebnisse zur Schädlichkeit von langem Sitzen und zum Nutzen kurzer Bewegungsphasen im Büroalltag – für das Denkvermögen und die Gesundheit.
https://www.n-tv.de/wissen/Steh-Arbeitsplatz-verbessert-auch-die-Gehirnleistung-article24857843.html
So wichtig sind aktive Pausen bei Sitzarbeit
Hierzu empfehle ich den sehr informativen Beitrag von NDR Visite. Es geht vor allem um den Schaden, den Sie Ihren Rückenmuskeln durch langes, ununterbrochenes Sitzen zufügen. Angesprochen werden aber auch negative Folgen für Blutgefäße und Stoffwechsel.
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Sitzen-macht-krank-Wie-aktive-Pausen-helfen,sitzen120.html
Die biologische Uhr durch Training verlangsamen
„Man kann mit Sport die biologische Uhr zwar nicht zurückdrehen, aber man kann sie verlangsamen.“ (Wilhelm Bloch, Sportmediziner) – Durch Muskelaktivität werden Botenstoffe ausgeschüttet, die unter anderem gegen Krebs und neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer wirken. Hierzu
Stress und Rückenschmerz – Bedeutung der Faszien
Hierzu ein Kurzbeitrag von NDR Visite. Sehr verständliche Erklärungen zu der Frage, wie Stress auf die große Rückenfaszie wirkt und damit auch zum Schmerzgeschehen beitragen kann.
Hüftprobleme und künstliche Hüftgelenke
Hierzu ein sehr interessantes Gespräch mit Prof. Georgi Wassilew in der Sendung „Sprechstunde“ des Deutschlandfunk vom 23.1.24. Es geht unter anderem um OP-Indikationen, Dysplasien und Arthrose sowie die Haltbarkeit moderner Hüftprothesen.
Bauchfett, Stoffwechsel und Muskelaufbau im Alter
Hierzu ein informatives Experteninterview mit Prof. Ingo Froböse im NDR
https://www.ardmediathek.de/video/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM1MDg1OF9nYW56ZVNlbmR1bmc