Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben

Krafttraining hat viel weitreichendere gesundheitliche Effekte als viele Menschen annehmen. Dem aktuellen Forschungsstand entsprechend, empfehlen internationale medizinische Leitlinien allen Erwachsenen mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (egal, ob an Geräten, mit Hanteln, Trainingsbändern oder dem eigenen Körpergewicht). „Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben“ weiterlesen

Bei zu hohem Blutdruck: Ausdauer UND Kraft trainieren

Ein aktuelles Review zeigt erneut: Kombinierte Kraft- und Ausdauertrainingsprogramme (also z.B. Hanteltraining plus Joggen) sind effektive Mittel gegen hohen Blutdruck. Als optimal erweisen sich drei Trainingseinheiten pro Woche. Die Intensität sollte nicht so gering gewählt werden wie von vielen Blutdruckpatienten angenommen. Ca. 75 % der Maximalleistung dürfen es schon sein, das entspricht einem Belastungsempfinden von mittel bis etwas anstrengend. Hier zum Nachlesen

Multicomponent Training and Optimal Dosing Strategies for Adults with Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!

Zählen Sie auch zu den so genannten Weekend Warriors, die es nur am Wochenende schaffen, sportlich aktiv zu sein? Dann gibt es gute Nachrichten für Sie: Eine aktuelle groß angelegte Studie (Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease) zeigt, dass auf das Wochenende konzentrierte Sportaktivität ebenso gut vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützt wie auf die Woche verteilte Aktivitäten. „Auch auf das Wochenende konzentrierter Sport wirkt!“ weiterlesen

Medikament Krafttraining: Metaanalyse belegt blutdrucksenkende Wirkung

Ärzte empfehlen Blutdruckpatienten oft Ausdauertraining wie Walking oder Jogging zur Blutdrucksenkung. Entsprechende Zusammenhänge sind belegt. Auch dynamisches Krafttraining ist empfehlenswert und nachweislich wirksam, also ganz klassisch z.B. 5 Übungen mit Theraband oder dem eigenen Körpergewicht mit jeweils 15 Wiederholungen. „Medikament Krafttraining: Metaanalyse belegt blutdrucksenkende Wirkung“ weiterlesen

Schon 1000 Schritte mehr am Tag senken das Risiko für frühzeitigen Tod um gut 20%

Immer wieder hört man von der Empfehlung mit den 10.000 Schritten pro Tag, um gesund und fit zu bleiben. Die wissenschaftliche Basis dieser Empfehlung ist jedoch dünn. Das dachten sich auch die Autoren einer Metaanalyse, die im Journal of Sport and Health Science erschienen ist: The relationships between step count and all-cause mortality and cardiovascular events: A dose–response meta-analysis.

Sie wollten genauer untersuchen, was vorliegende Studien eigentlich insgesamt zum Zusammenhang der täglichen Schrittzahl mit dem Risiko für vorzeitigen Tod und das Auftreten von Herz-Kreislauferkrankungen aussagen. Sie fanden immerhin 16 Studien, die den strengen wissenschaftlichen Kriterien des Autorenteams standhielten und werteten die Zahlen aus. Ganz grob zusammengefasst: Die 10.000 Schritte lohnen sich wirklich! Unter anderem errechnete man, dass 9000 Schritte am Tag ein 40% geringeres Sterberisiko gegenüber 4000 täglichen Schritten bedeuten. Ähnliche Zusammenhänge fand man zwischen Schrittzahl und kardiologischen Erkrankungen. Schon 1000 Schritte zusätzlich am Tag senken das Risiko für frühen Tod und Herz-Kreislauferkrankungen deutlich.

Gerade der letzte Hinweis sollte Sie motivieren. Niemand kommt von einem Tag auf den anderen von 2500 Schritten auf 10.000. Aber Schritt für Schritt ist es möglich. Die richtige Einstellung: Schritte im Alltag nicht als lästig und zeitraubend, sondern als einfache und kostenlose Fitnessmaßnahme verstehen! Schon ein kleiner Fußmarsch von 10 Minuten bedeutet bei flottem Tempo ein 1000-Schritte-Plus auf dem Bewegungskonto und damit eine deutliche Chancenerhöhung auf gesundes Altern.

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