Krafttraining hat viel weitreichendere gesundheitliche Effekte als viele Menschen annehmen. Dem aktuellen Forschungsstand entsprechend, empfehlen internationale medizinische Leitlinien allen Erwachsenen mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (egal, ob an Geräten, mit Hanteln, Trainingsbändern oder dem eigenen Körpergewicht).
Ein aktuelles Experteninterview mit Dr. Tommy Lundberg, einem schwedischen Trainingswissenschaftler und Autor des Buchs „The Physiology of Resistance Training“, eignet sich gut als Motivationsstütze. Unter anderem zählt Lundberg als positive Wirkungen des Krafttrainings auf:
-Kontrolle des Glukosespiegels, auch und gerade bei bestehender Typ-2-Diabetes
-Stressreduktion und Verbesserung von Schlafproblemen
-Reduktion des Sturzrisikos im Alter
-Krafttraining ist die einzige effektive Maßnahme, den altersbedingten Muskel- und Kraftverlust (vor allem ab 70) zu stoppen
Lundberg empfiehlt:
-mindestens 2 Krafteinheiten pro Woche für alle großen Muskelgruppen
-lieber mehr verschiedene Übungen als viele Durchgänge pro Übung
-Durchführung jeder Übung bis zu einer DEUTLICHEN Anstrengung (das gilt auch und gerade für ältere Menschen), man muss also merken „Oh, jetzt ist es wirklich anstrengend“
-statt 2 umfangreiche Einheiten können es auch viele kurze Einheiten pro Woche sein (jeweils etwa 10 Minuten)
Hier das Interview zum Nachlesen (allerdings auf englisch)
https://edition.cnn.com/2024/01/15/health/strength-exercises-resistance-training-wellness/index.html