Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Senioren zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Selbstständigkeit schon seit längerem körperliche Aktivitäten im Umfang von mindestens 150 Minuten (besser 300 Minuten) pro Woche. Also z.B. ein halbstündiger Spaziergang an 5 Tagen der Woche oder auch 3 knapp einstündige Fitnesseinheiten. „Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!“ weiterlesen

Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention

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Jedes Jahr stürzen mehr als 30 % der über 65-Jährigen und mehr als 50 % der über 80-Jährigen (außerhalb von Pflegeeinrichtungen). Viele Betroffene erleiden dabei einen Knochenbruch, der nicht selten zu Pflegebedürftigkeit führt. Eine häufige Folge von Stürzen ist außerdem große Angst vor weiteren Stürzen mit daraus resultierender Immobilität und weiterem Leistungsverlust. „Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention“ weiterlesen

Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!

Mit steigendem Alter sinkt die Fähigkeit zur Ausführung schneller und variabler Bewegungen, zumindest wenn regelmäßige spezifische Trainingsreize fehlen. Nachlassendes Gleichgewicht und zunehmende Muskelschwäche sind weitere Faktoren, die zu Bewegungsunsicherheit, Instabilität und schließlich auch zu einer deutlich erhöhten Sturzgefahr führen können. „Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!“ weiterlesen

Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben

Krafttraining hat viel weitreichendere gesundheitliche Effekte als viele Menschen annehmen. Dem aktuellen Forschungsstand entsprechend, empfehlen internationale medizinische Leitlinien allen Erwachsenen mindestens 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (egal, ob an Geräten, mit Hanteln, Trainingsbändern oder dem eigenen Körpergewicht). „Im neuen Jahr mit Krafttraining angefangen und schon wieder Motivationsprobleme? Hier sind ein paar gute Gründe fürs Dabeibleiben“ weiterlesen

Übungen im Personal Training mit „Senioren“

Rückenschmerzen loswerden, mit dem Laufen anfangen oder einfach fitter werden. Das sind häufige Gründe für ein individuelles Training mit Personal Trainer. Wenn die Bewegungssicherheit nachlässt, die Muskelkraft spürbar schwindet oder sogar schon (Beinah-)Stürze passiert sind, kann sich Personal Training auch im Altersbereich Ü70 sehr lohnen. Hier ein Überblick über mögliche Trainingsinhalte: „Übungen im Personal Training mit „Senioren““ weiterlesen

Für Krafttraining ist es nie zu spät

…so der Titel eines kurzen informativen Artikels unter diesem link.

Es geht um die immer noch unterschätzte Bedeutung eines richtig (vor allem ausreichend hoch) dosierten Krafttrainings ab 50, auch für die Vermeidung verschiedener Stoffwechselerkrankungen.

Als Ihr Personal Trainer in Lüneburg und Umgebung helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung!

 

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