Personal Training für Senioren

Übungen im Personal Training mit „Senioren“

Rückenschmerzen loswerden, mit dem Laufen anfangen oder einfach fitter werden. Das sind häufige Gründe für ein individuelles Training mit Personal Trainer. Wenn die Bewegungssicherheit nachlässt, die Muskelkraft spürbar schwindet oder sogar schon (Beinah-)Stürze passiert sind, kann sich Personal Training auch im Altersbereich Ü70 sehr lohnen. Hier ein Überblick über mögliche Trainingsinhalte: Continue reading

Neue Erkenntnisse zum Zusammenhang von Gewichtszunahme und Fettstoffwechsel

Eine Studie aus Schweden zeigt, dass die häufig beklagte Gewichtszunahme im Alter, ohne dass man mehr essen oder sich weniger bewegen würde, vor allem mit einem langsamer werdenden Fettstoffwechsel zu tun hat. Gegensteuern kann man insbesondere mit: Sport! Hier links zur Studie…

https://www.fitbook.de/news/top-news/darum-nehmen-wir-im-alter-zu?ref=1

https://news.ki.se/new-study-shows-why-people-gain-weight-as-they-get-older

Deutlicher Kraftrückgang der Hüftmuskeln im Alter!

Wie eine aktuelle Studie ergeben hat, ist der altersbedingte Kraftrückgang in den Hüftstabilisatoren noch deutlicher als in der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Die Hüftstabilisatoren (insbesondere die sog. Abduktoren) sind für die Vermeidung von Stürzen von entscheidender Bedeutung, weil sie den Körper im Lot halten, falls dieser seitlich aus der Balance gerät. Für das Training bedeutet dieses Ergebnis, dass ältere Menschen – spätestens ab 60 – auf jeden Fall einige gezielte Übungen für die entsprechenden Muskeln in ihr Programm aufnehmen sollten. Ein Beispiel ist das Beinabspreizen in Seitlage oder auch im Stand (dann am besten mit dem Widerstand eines Therabandes). Und hier die Studie zu Nachlesen https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0213361

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