Wie eine aktuelle Studie ergeben hat, ist der altersbedingte Kraftrückgang in den Hüftstabilisatoren noch deutlicher als in der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Die Hüftstabilisatoren (insbesondere die sog. Abduktoren) sind für die Vermeidung von Stürzen von entscheidender Bedeutung, weil sie den Körper im Lot halten, falls dieser seitlich aus der Balance gerät. Für das Training bedeutet dieses Ergebnis, dass ältere Menschen – spätestens ab 60 – auf jeden Fall einige gezielte Übungen für die entsprechenden Muskeln in ihr Programm aufnehmen sollten. Ein Beispiel ist das Beinabspreizen in Seitlage oder auch im Stand (dann am besten mit dem Widerstand eines Therabandes). Und hier die Studie zu Nachlesen https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0213361
Neue Erkenntnisse zum Zusammenhang von Gewichtszunahme und Fettstoffwechsel
Eine Studie aus Schweden zeigt, dass die häufig beklagte Gewichtszunahme im Alter, ohne dass man mehr essen oder sich weniger bewegen würde, vor allem mit einem langsamer werdenden Fettstoffwechsel zu tun hat. Gegensteuern kann man insbesondere mit: Sport! Hier links zur Studie…
https://www.fitbook.de/news/top-news/darum-nehmen-wir-im-alter-zu?ref=1
https://news.ki.se/new-study-shows-why-people-gain-weight-as-they-get-older
Mit Ausdauer- und Krafttraining fit ins Alter
Lesen Sie hier einen aktuellen Artikel von der dpa, der unter anderem auf https://www.shz.de/tipps-trends/familie-und-kind/mit-ausdauer-und-krafttraining-fit-ins-alter-id25565662.html erschienen ist und für den ich zum „Training 60+“ befragt wurde…
„Hauptsache, man bleibt in Bewegung“
So der Titel eines Interviews zum Thema Sport im Alter, das ich der Seite kraeuterhaus.de geben durfte:
Personal Training gegen die Sturzangst – auch nach Schlaganfall
Viele Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, leiden unter verstärkter Sturzangst. Laut einer Untersuchung, an der 77 Probanden mit Schlaganfall teilnahmen, leiden zwei Drittel der Teilnehmer nach ihrem Schlaganfall unter der Angst, zu fallen. Continue reading
Gleichgewicht & Kraft: Ein Übungsprogramm der BZgA
…Und hier gleich noch ein hilfreicher Link für Senioren und alle anderen, die sich für das Thema Fitnesstraining im höheren Alter und insbesondere die Sturzprävention interessieren. Die Seite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung hatte ich bereits an anderer Stelle empfohlen. Continue reading
Online-Test Sturzrisiko
Ein Drittel der über 65-Jährigen und ca. die Hälfte der über 80-Jährigen stürzt einmal im Jahr – mit zum Teil schwerwiegenden Folgen: Sie erleiden häufig Knochenbrüche, insbesondere Hüft- und Oberschenkelhalsfrakturen. In 20 Prozent der Fälle erholen sich die Betroffenen nicht mehr von den Sturzfolgen und werden zum Pflegefall. Continue reading
Tipps für ein bewegteres Leben
Heute möchte ich Ihnen eine weitere Internetseite empfehlen, auf der insbesondere ältere Menschen wertvolle Tipps und Infos für ein bewegteres Leben finden. Es handelt sich um die Seite der gleichnamigen Initiative https://www.aelter-werden-in-balance.de/start/. Continue reading
BZgA hält schönes Angebot für Sie bereit
Auf der Internetseite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (https://www.bzga.de/infomaterialien/gesundheit-aelterer-menschen/bewegungspackung/) können sich alle Privatpersonen bis zu 5 „Bewegungspackungen“ gratis nach Hause bestellen. Diese enthalten zahlreiche Übungsvorschläge (mit Bildern und genauen Bewegungsanweisungen), die sich insbesondere an ältere Menschen richten, die mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren möchten. Ich habe bereits einige Packungen verteilt – das Feedback war ausschließlich positiv…
Fit bis ins hohe Alter – geeignete Sportarten für Senioren
Lesen Sie hier einen Artikel im Bonner General-Anzeiger, in dem ich mich zu einem meiner Lieblingsthemen äußern durfte…
oder bei fitbook.de…
https://www.fitbook.de/fitness/die-besten-sportarten-fuer-senioren
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