Rückenschmerzen loswerden, mit dem Laufen anfangen oder einfach fitter werden. Das sind häufige Gründe für ein individuelles Training mit Personal Trainer. Wenn die Bewegungssicherheit nachlässt, die Muskelkraft spürbar schwindet oder sogar schon (Beinah-)Stürze passiert sind, kann sich Personal Training auch im Altersbereich Ü70 sehr lohnen. Hier ein Überblick über mögliche Trainingsinhalte:
Zum einen werden intensive und dem aktuellen Leistungsstand angepasste Kraftübungen für die Arme, den Rumpf und die Beine durchgeführt. Hier können Trainingsbänder, Hanteln, Medizinbälle oder auch das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommen. Zum anderen sind Gleichgewichtsübungen wichtig! Variantenreiche Einbeinstände, wackelige Unterlagen, kognitive Zusatzaufgaben, aktive Störungen der Balance durch den Trainer – es gibt viele herausfordernde Möglichkeiten.
Dazu kommen noch Bewegungsaufgaben, die den meisten Trainierenden viel Spaß machen und die einen sehr sportlichen Charakter haben: Auf sogenannten Koordinationsleitern unterschiedlicher Art lassen sich Gang-, Lauf- und sogar Sprungvarianten mit verschiedensten Schwierigkeiten üben. Unter ständig wechselnden Aufgabenstellungen werden so die Trittsicherheit und dynamische Balance sowie die Beinkraft verbessert. Schnelle Schritt- und Sprungfolgen (immer im Bereich des individuell machbaren) fördern zudem die Wendigkeit und Schnellkraft – Fähigkeiten, die im steigenden Alter verstärkt nachlassen, was zu höherer Sturzgefahr beiträgt. Im Bild dazu einige Beispielübungen – die man natürlich auch drinnen machen kann!
