Tai Chi biete ich zwar gar nicht selbst als Trainingsform an, dennoch möchte ich euch dieses wichtige Studienergebnis nicht verheimlichen.
In einer aktuellen Untersuchung profitierten Teilnehmer mit Prähypertonie (systolischer Blutdruck von 120–139 mmHg und/oder diastolische Werte von 80–89 mmHg), also leichtem Bluthochdruck, deutlich von regelmäßigem Tai Chi. Der blutdrucksenkende Effekt war sogar größer als die Wirkungen von regelmäßigem Ausdauertraining (z.B. Laufen).
Tai Chi kann man nach dem Erlernen, etwa in Gruppenform, auch super alleine zu Hause durchführen. Die fließenden Bewegungsabläufe sind gelenkschonend und beruhigen den Geist, was ein nicht zu unterschätzender Faktor für Blutdruckpatienten ist.
Link zum Nachlesen: https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/tai-chi-senkt-blutdruck-nachhaltig-studie/
Link zur Originalstudie: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872