Rückenschmerzen loswerden, mit dem Laufen anfangen oder einfach fitter werden. Das sind häufige Gründe für ein individuelles Training mit Personal Trainer. Wenn die Bewegungssicherheit nachlässt, die Muskelkraft spürbar schwindet oder sogar schon (Beinah-)Stürze passiert sind, kann sich Personal Training auch im Altersbereich Ü70 sehr lohnen. Hier ein Überblick über mögliche Trainingsinhalte: „Übungen im Personal Training mit „Senioren““ weiterlesen
Radfahren zur Sturzprävention im Alter
Senioren, die regelmäßig Rad fahren, scheinen ein deutlich besseres Gleichgewicht und eine bessere Körperbeherrschung zu haben als Nicht-Radfahrer. In einer Studie wurde ein möglicher Zusammenhang untersucht (hier zum Abstract der Studie Daily Outdoor Cycling by Older Adults Preserves Reactive Balance Behavior: A Case-Control Study).
Die Studienteilnehmer wurden im Stand sogenannten Perturbationen (also Störungen des Gleichgewichts) mit zunehmender Intensität ausgesetzt.
Ergebnisse in Kurzform: Die Radler mussten erst bei stärkeren Störungen einen Ausfallschritt zum Sichern des Gleichgewichts machen. Sie zeigten also eine bessere Körperstabilität bzw. Kontrolle des Körperschwerpunktes. Wenn ein Ausfallschritt nötig wurde, war die entsprechende Bewegung bei den Radfahrern zudem schneller, was die Sturzgefahr natürlich senkt.
Die Ergebnisse dürfen und sollen Sie ermutigen, nicht nur zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, des Immunsystems und des Stoffwechsels, sondern auch zur Verbesserung der Stabilität und Standfestigkeit regelmäßig(er) aufs Rad zu steigen.
Personal Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!
Mit steigendem Alter sinkt die Fähigkeit zur Ausführung schneller und variabler Bewegungen, zumindest wenn regelmäßige spezifische Trainingsreize fehlen. Nachlassendes Gleichgewicht und zunehmende Muskelschwäche sind weitere Faktoren, die zu Bewegungsunsicherheit, Instabilität und schließlich auch zu einer deutlich erhöhten Sturzgefahr führen können. „Personal Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!“ weiterlesen
Bewegung zur Prävention und Therapie von Depressionen und altersbedingten kognitiven Störungen
Heute der link zu einem Artikel, der den Forschungsstand zu den präventiven und therapeutischen Wirkungen von Sport im Hinblick auf Depressionen und kognitiven Abbau im steigenden Lebensalter zusammenfasst. „Bewegung zur Prävention und Therapie von Depressionen und altersbedingten kognitiven Störungen“ weiterlesen
Für Krafttraining ist es nie zu spät
…so der Titel eines kurzen informativen Artikels unter diesem link.
Es geht um die immer noch unterschätzte Bedeutung eines richtig (vor allem ausreichend hoch) dosierten Krafttrainings ab 50, auch für die Vermeidung verschiedener Stoffwechselerkrankungen.
Als Ihr Personal Trainer in Lüneburg und Umgebung helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung!
Sicherheit und Wirksamkeit schnellkräftiger Übungen bei älteren Menschen
Ab 60 nur noch sanftes Kraftausdauertraining und Spazierengehen? Nein! Gerade im fortgeschrittenen Alter ist es wichtig, auch die Muskelfasern zu trainieren, die für schnelle oder gar explosive Bewegungen zuständig sind – wie z.B. bei Ausfallschritten zur Vermeidung eines Sturzes. „Sicherheit und Wirksamkeit schnellkräftiger Übungen bei älteren Menschen“ weiterlesen
Weiterer Nachweis für hohe Effektivität von Functional Training – auch im höheren Alter
Hier habe ich einen neuen link für Sie… Nachzulesen ist dort eine aktuelle Studie, die die Effektivität von traditionellem Krafttraining an Geräten und eines funktionellen Trainingsprogramms (freie Übungen mit hohem koordinativen Anteil) miteinander vergleicht. Teilnehmer waren Frauen Ü60. „Weiterer Nachweis für hohe Effektivität von Functional Training – auch im höheren Alter“ weiterlesen
Deutlicher Kraftrückgang der Hüftmuskeln im Alter!
Wie eine aktuelle Studie ergeben hat, ist der altersbedingte Kraftrückgang in den Hüftstabilisatoren noch deutlicher als in der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Die Hüftstabilisatoren (insbesondere die sog. Abduktoren) sind für die Vermeidung von Stürzen von entscheidender Bedeutung, weil sie den Körper im Lot halten, falls dieser seitlich aus der Balance gerät. Für das Training bedeutet dieses Ergebnis, dass ältere Menschen – spätestens ab 60 – auf jeden Fall einige gezielte Übungen für die entsprechenden Muskeln in ihr Programm aufnehmen sollten. Ein Beispiel ist das Beinabspreizen in Seitlage oder auch im Stand (dann am besten mit dem Widerstand eines Therabandes). Und hier die Studie zu Nachlesen https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0213361
Aktuelle Studie: Schnelles Gehen hilft gegen Gebrechlichkeit und Sturzrisiken
An der Studie nahmen Senioren ab 65 Jahren teil, die bereits Anzeichen von Gebrechlichkeit zeigten. Sie absolvierten 12 Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Inhalten: Schnelle Gehphasen, Treppensteigen, Gehen auf verschiedenen Untergründen mit und ohne Gehhilfe. Alle Trainingsinhalte wurden so dosiert, dass sie von den Teilnehmern als anstrengend oder sogar sehr anstrengend wahrgenommen wurden. „Aktuelle Studie: Schnelles Gehen hilft gegen Gebrechlichkeit und Sturzrisiken“ weiterlesen
Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und Gebrechlichkeit im Alter
Die Erfahrung zeigt es und die Wissenschaft bestätigt es zunehmend: Zwischen einer hohen körperlichen Aktivität im Alltag und einer guten körperlichen Verfassung besteht gerade im Seniorenalter ein klarer Zusammenhang. „Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und Gebrechlichkeit im Alter“ weiterlesen