An der Studie nahmen Senioren ab 65 Jahren teil, die bereits Anzeichen von Gebrechlichkeit zeigten. Sie absolvierten 12 Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Inhalten: Schnelle Gehphasen, Treppensteigen, Gehen auf verschiedenen Untergründen mit und ohne Gehhilfe. Alle Trainingsinhalte wurden so dosiert, dass sie von den Teilnehmern als anstrengend oder sogar sehr anstrengend wahrgenommen wurden.
Ergebnis: Gehtempo, Ausdauer, Gleichgewicht sowie das Vertrauen in den eigenen Körper wurden deutlich gesteigert. Außerdem waren die Teilnehmer äußerst zufrieden mit dem Trainingsprogramm selbst.
Zwar lassen sich aus solchen Befunden keine allgemeinen Grundsätze ableiten, jedoch motivieren sie dazu, mal aus dem Alltagstrott herauszukommen und sich mehr zu fordern. Wenn Sie also das Gefühl haben, ohne größere Unsicherheit durchaus auch mal etwas schneller gehen zu können, tun Sie das! Nutzen Sie außerdem alle Gelegenheiten, Treppen zu steigen und haben Sie keine Angst vor intensiveren Belastungen. Auch im höheren Alter reagiert der Körper grundsätzlich positiv auf Herausforderungen und neue Bewegungsreize. Und zwar mit spürbaren Leistungssteigerungen!
Lit.: Danilovich, Margaret K. et al: Feasibility and Impact of High-Intensity Walking Training in Frail Older Adults. In: Journal of Aging and Physical Activity, 4/2017, S. 533-538
https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/japa.2016-0305