Trainingsmethoden aus dem Leistungssport können in modifizierter Form auch für den Freizeit- und Fitnesssport interessant sein. So verhält es sich auch mit dem intensiven oder hochintensiven Intervalltraining (HIIT) zum Zwecke der Steigerung der Ausdauer. Continue reading
Der Depression davonlaufen?
Die meisten Jogger berichten von einer größeren Zufriedenheit, besserer Stimmung und sogar einer gewissen Beschwingtheit, die mit dem Laufen verbunden ist. Dies hängt zum einen mit dem Stolz zusammen, dem inneren Schweinehund wieder einmal getrotzt zu haben, zum anderen sind aber auch neurophysiologische Prozesse an den positiven Emotionen beteiligt. Continue reading
Ihr Einstieg ins Lauftraining – jetzt 20 % günstiger!
Zu dunkel, zu nass, zu kalt…Zählt jetzt alles nicht mehr! Nie fällt der Einstieg ins Lauftraining leichter als im Frühling, wenn die Außenbedingungen uns geradezu einladen, aktiv zu werden. Jedoch: Wie anfangen? Welche Intensität wählen und wie lang soll die Trainingsrunde sein? Muss ich mich aufwärmen und hinterher dehnen? Brauche ich eine Pulsuhr…? Alles Fragen, die sich mancher Einsteiger stellt und die oftmals dazu führen, dass man es aus Unsicherheit doch lieber lässt. Continue reading
Ausdauertraining schützt vor Zellalterung, Krafttraining nicht
Das zeigt eine Studie, über die die Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin berichtet (https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/ausdauer-intervalltraining-schuetzen-vor-zellalterung-krafttraining-nicht/#). Es geht dabei um die Telomerase, ein Enzym, das Telomere herstellt, die wiederum wie Schutzkappen an den Enden der Chromosomen sitzen und im Laufe des Lebens immer kürzer werden. Ein zentraler Prozess des Alterns. Continue reading
Auf der Stelle fit
So der Titel eines informativen Artikels auf http://www.manager-magazin.de/lifestyle/fitness/laufbaender-curve-treadclimber-und-woodway-neuheiten-fuer-laeufer-a-967927-3.html. Er ist zwar aus 2014 und damit nicht mehr ganz neu, dennoch ist er sehr interessant für alle, die sich für Neuheiten im Bereich Fitness-/Kardiogeräte interessieren. Die Zeiten, in denen man nur zwischen Laufband, Fahrrad und Stepper wählen konnte, sind nämlich vorbei…
Hochintensives Intervalltraining: Effekte scheinbar auch bei SEHR wenigen Wiederholungen
In den letzten Jahren wurde überzeugend nachgewiesen, dass hochintensives Ausdauertraining, bestehend aus einem Wechsel von kurzen intensiven Laufbelastungen und kurzen Pausen (z.B. 6 mal 30 Sekunden schnell laufen, dazwischen jeweils 60 Sekunden Pause) mindestens genauso effektiv für eine Verbesserung der Ausdauer ist wie herkömmliches Ausdauertraining nach der Dauermethode (z.B. 45 Minuten Joggen). Continue reading
Joggen mit Hüftgelenkersatz?
Die Frage, ob man mit einem künstlichen Hüftgelenk weiterhin joggen kann, ist nicht einfach zu beantworten. Die Studienlage zu diesem Thema ist recht dünn. Ein pauschales Verbot sollte es allerdings nicht geben. Viele nützliche Informationen zu dieser Frage enthält ein Artikel auf der Seite des Deutschen Verbands für Gesundheitssport und Sporttherapie, den Sie über folgenden Link erreichen können:
http://www.dvgs.de/blog/item/9-sport-nach-hueftgelenkersatz-joggen-verboten.html
„Laufen für ein langes Leben“
So der Titel eines Artikels in der Welt Kompakt (Ausgabe 18.8.16). Und es scheint zu stimmen! Berichtet wird über eine Studie, die zwar noch nicht veröffentlicht wurde, aber von Fachleuten der Deutschen Herzstiftung bereits mit einem Preis ausgezeichnet wurde. Es geht um die Telomerase, ein Enzym, das Telomere herstellt, die wiederum wie Schutzkappen an den Enden der Chromosomen sitzen und im Laufe des Lebens immer kürzer werden. Ein zentraler Prozess des Alterns. Continue reading
Studien zeigen, wie gut Vollkornprodukte vor Krebs, hohem Blutdruck und Diabetes schützen
Die Datenlage zu den Gesundheitseffekten von Vollkornprodukten ist eindeutig: Sie schützen vor Krankheiten. Zwei Übersichtsstudien haben dies nun wieder unabhängig voneinander bestätigt. Continue reading
Laufen: Intervalltraining und Jogging im Vergleich
Viele Studien haben gezeigt, dass intensives Intervalltraining beim Laufen mindestens ebenso effektiv für die Fitness ist wie herkömmliches Jogging mit gleichbleibender Geschwindigkeit. Beim Intervalltraining wechseln sich kurze schnelle Intervalle und kurze Erholungsphasen ab, z.B. 4 Minuten flott laufen, 3 Minuten locker laufen zur Erholung. In einer aktuellen Metaanalyse wurden nun beide Trainingsmethoden im Hinblick auf die Gefäßgesundheit verglichen. Continue reading
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