Ungefähr 20-30 % der über 65-Jährigen stürzen jährlich mindestens einmal. Oft haben die Stürze schwere Folgen wie Frakturen oder sogar den Verlust der Selbstständigkeit. Ein umfassendes Review und eine aktuelle Studie haben nun nochmals eindrucksvoll gezeigt, wie präventive Trainingsprogramme das Sturzrisiko effektiv senken können! „Senioren: Gezielte Trainingsprogramme senken das Sturzrisiko deutlich“ weiterlesen
Eckpfeiler gesunden Alterns: Körperliches Training, guter Schlaf und gesunde Ernährung
…Und für entsprechende Verhaltensänderungen ist es nie zu spät! So geht es aus einer groß angelegten Studie zu den Gesundheitsressourcen im höheren Alter hervor. Die Ergebnisse zeigen aber auch: Das emotionale Wohlbefinden und ausreichende soziale Kontakte werden immer noch unterschätzt. So haben chronisch einsame über 50-Jährige z.B. ein 56 % höheres Schlaganfallrisiko als Menschen, die nicht einsam sind.
Mehr zu den Zusammenhängen zwischen dem individuellen Lebensstil und gesundem Altern: It’s never too late: How older adults can restore optimal well-being, according to experts
Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Senioren zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Selbstständigkeit schon seit längerem körperliche Aktivitäten im Umfang von mindestens 150 Minuten (besser 300 Minuten) pro Woche. Also z.B. ein halbstündiger Spaziergang an 5 Tagen der Woche oder auch 3 knapp einstündige Fitnesseinheiten. „Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!“ weiterlesen
Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention
Jedes Jahr stürzen mehr als 30 % der über 65-Jährigen und mehr als 50 % der über 80-Jährigen (außerhalb von Pflegeeinrichtungen). Viele Betroffene erleiden dabei einen Knochenbruch, der nicht selten zu Pflegebedürftigkeit führt. Eine häufige Folge von Stürzen ist außerdem große Angst vor weiteren Stürzen mit daraus resultierender Immobilität und weiterem Leistungsverlust. „Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention“ weiterlesen
Training gegen kognitiven Abbau
Auch wenn der bisherige Forschungsstand zu der Thematik noch relativ dünn ist, liefern immer mehr Studien deutliche Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung neuro- und demenzprotektiv wirkt und den kognitiven Abbau im Alter verzögern kann. „Training gegen kognitiven Abbau“ weiterlesen
Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!
Mit steigendem Alter sinkt die Fähigkeit zur Ausführung schneller und variabler Bewegungen, zumindest wenn regelmäßige spezifische Trainingsreize fehlen. Nachlassendes Gleichgewicht und zunehmende Muskelschwäche sind weitere Faktoren, die zu Bewegungsunsicherheit, Instabilität und schließlich auch zu einer deutlich erhöhten Sturzgefahr führen können. „Training zur Vermeidung von Stürzen – und von Demenz!“ weiterlesen
Übungen im Personal Training mit „Senioren“
Rückenschmerzen loswerden, mit dem Laufen anfangen oder einfach fitter werden. Das sind häufige Gründe für ein individuelles Training mit Personal Trainer. Wenn die Bewegungssicherheit nachlässt, die Muskelkraft spürbar schwindet oder sogar schon (Beinah-)Stürze passiert sind, kann sich Personal Training auch im Altersbereich Ü70 sehr lohnen. Hier ein Überblick über mögliche Trainingsinhalte: „Übungen im Personal Training mit „Senioren““ weiterlesen
Radfahren zur Sturzprävention im Alter
Senioren, die regelmäßig Rad fahren, scheinen ein deutlich besseres Gleichgewicht und eine bessere Körperbeherrschung zu haben als Nicht-Radfahrer. In einer Studie wurde ein möglicher Zusammenhang untersucht (hier zum Abstract der Studie Daily Outdoor Cycling by Older Adults Preserves Reactive Balance Behavior: A Case-Control Study). „Radfahren zur Sturzprävention im Alter“ weiterlesen
Bewegung zur Prävention und Therapie von Depressionen und altersbedingten kognitiven Störungen
Heute der link zu einem Artikel, der den Forschungsstand zu den präventiven und therapeutischen Wirkungen von Sport im Hinblick auf Depressionen und kognitiven Abbau im steigenden Lebensalter zusammenfasst. „Bewegung zur Prävention und Therapie von Depressionen und altersbedingten kognitiven Störungen“ weiterlesen
Für Krafttraining ist es nie zu spät
…so der Titel eines kurzen informativen Artikels unter diesem link.
Es geht um die immer noch unterschätzte Bedeutung eines richtig (vor allem ausreichend hoch) dosierten Krafttrainings ab 50, auch für die Vermeidung verschiedener Stoffwechselerkrankungen.
Als Ihr Personal Trainer in Lüneburg und Umgebung helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung!