Rückentraining

Training bei Spinalkanalstenose

Bei einer Spinalkanalstenose wird es eng im Wirbelkanal. Die Einengung entsteht, wenn sich Bandscheiben aus unterschiedlichen Gründen nach hinten wölben. Auch arthrotische Veränderungen der Wirbelgelenke können durch Bildung knöcherner Auswüchse den Spinalkanal einengen. Zudem kann das Ligamentum flavum, ein kräftiges in Längsrichtung der Wirbelsäule verlaufendes Band, eine wichtige Rolle spielen. Continue reading

Unnötige Operationen bei Rückenschmerzen – Training und Bewegung sind meist der bessere Weg!

Die Zahl der Krankenhausaufenthalte wegen Rückenschmerzen sowie der durchgeführten Operationen steigt weiterhin. Und das, obwohl eine hohe Evidenz für die Wirksamkeit eines gezielten Krafttrainings bei den allermeisten Arten von Rückenschmerzen vorliegt. Nach wie vor empfehlen Hausärzte, Orthopäden und Chirurgen ihren Patienten viel zu selten ein entsprechendes Training und raten stattdessen zur Operation. Ein sehr informativer Blog-Eintrag auf der Seite des Deutschen Verbands für Gesundheitssport und Sporttherapie e.V. thematisiert diesen Missstand. Viel Spaß beim Lesen!

http://www.dvgs.de/blog/item/50-%E2%80%9Evergesst-den-schnickschnack%E2%80%9C-%E2%80%93-bewegt-euch-mehr,-das-tut-dem-r%C3%BCcken-gut.html

 

Krafttraining gegen Nackenverspannungen

Verspannungen im Schulter-Nackenbereich gehören neben Rückenschmerzen zu den häufigsten Skelettmuskelstörungen. Insbesondere werden sie durch langes Sitzen am Arbeitsplatz begünstigt. In einer Studie wurde untersucht, ob ein gezieltes Krafttraining der betroffenen Muskeln zu einer Besserung der Beschwerden führt. Hier der link zu den interessanten Ergebnissen: http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/31029/Muskeltraining-vertreibt-hartnaeckige-Nackenschmerzen

Functional Training – modernes Krafttraining ohne Geräteaufwand

Functional Training ist in. Zwar gibt es das Krafttraining unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und kleiner Geräte (Hanteln, Bälle etc.) schon sehr lange, momentan aber werben Studios, Personal Trainer und andere Fitnessanbieter verstärkt mit dieser Trainingsform. Was steckt hinter dem Training und welche Vorteile bietet es? Continue reading

Training der Körperwahrnehmung beugt Fehlbelastungen vor und fördert die aufrechte Haltung

Viele Trainingseinsteiger, aber auch Fortgeschrittene, führen ihre Kräftigungsübungen nicht korrekt durch, sondern bauen kleine Ausweichbewegungen und Fehlbelastungen in ihr Programm ein. Der Grund dafür liegt oft in einer mangelnden Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Bewegungen. Besonders gefährdet sind folglich Anfänger, die lange keinen Sport mehr getrieben haben und nun ein Krafttraining aufnehmen, ohne parallel an ihrer Körperwahrnehmung bzw. der Körperkontrolle zu arbeiten. Continue reading

Verspannungen und Rückenschmerz – Abhilfe durch einfache Übungen

Die meisten Menschen klagen zumindest hin und wieder über Rückenschmerzen. Manchmal verschwinden diese aber nicht von alleine wieder, sondern nisten sich regelrecht ein und bleiben Ihnen als chronische Beschwerden erhalten. Eine Ursache liegt in den immer gleichen Sitzpositionen, die „Schreibtischtäter“ täglich ihrem Rücken zumuten. Hierzu sollten Sie wissen: Ihre Muskeln sind für das lange Sitzen nicht ausgelegt. Continue reading

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