Das regelmäßige Praktizieren von Qi Gong hat nachweislich positive Auswirkungen auf eine Vielzahl an Erkrankungen, unter anderem Parkinson, Osteoporose oder Rückenschmerzen. Auch vermag es, den Blutdruck und das Stresslevel zu senken. „Qi Gong – Stressabbau, bessere Körperwahrnehmung, weniger Rückenschmerzen“ weiterlesen
Krafttraining ist gut für die Muskeln UND das Herz
Wie Forscher der Stanford University herausfanden, verläuft das Altern vor allem in zwei größeren Wellen. Einmal um die 44 herum und dann nochmal um die 60. Es ist kein Zufall, dass vor allem Menschen in der Lebensmitte verschiedene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) entwickeln – meist eine Folge schwächer werdender Muskeln. Das Gegenmittel: Regelmäßiges Krafttraining!
Auch die renommierte American Heart Association empfiehlt zur Erhaltung der Herzgesundheit nicht nur Ausdauertraining, sondern auch 2x pro Woche intensives Krafttraining!
Spätestens ab 40 sollten Sie also anfangen, wenn Sie es noch nicht getan haben…Als Ihr Personal Trainer helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung.
Siehe auch:
https://www.gelbe-liste.de/kardiologie/aha-statement-krafttraining
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189
Schon wieder blockiertes ISG? Tipps zur Selbsthilfe
Hier der link zu einem Beitrag von NDR Visite zu dem weit verbreiteten Problem des blockierten oder verkanteten Iliosakralgelenks. Mit einigen Übungstipps zur Selbstbehandlung.
Wichtiges zur Funktion und zum Training der Faszien
Hier der link zu einem schönen Artikel über die vielfältigen Funktionen unserer Faszien. Warum z.B. Läufer, die Schmerzen an der Fußsohle entwickeln, ihre Aufmerksamkeit auf den hinteren Oberschenkelbereich richten sollten, ist nur eine der Fragen, die angesprochen werden. Man erfährt darüber hinaus einiges zu ihrem Aufbau und zu Möglichkeiten, sie zu trainieren!
https://www.fr.de/wissen/faszien-hochsensibel-und-lange-unterschaetzt-zr-93385429.html
Sitzbedingte Rückenschmerzen vermeiden
Schmerzende Verspannungen der Rückenmuskeln und –faszien entwickeln sich oft über Jahre. Erstaunlicherweise steckt der Bewegungsapparat vieler Menschen jahrelanges Dauersitzen sogar noch ganz gut weg. Irgendwann entwickeln sich bei den meisten Sitzarbeitern aber doch so festsitzende Verspannungen, dass es wehtut. „Sitzbedingte Rückenschmerzen vermeiden“ weiterlesen
So wichtig sind aktive Pausen bei Sitzarbeit
Hierzu empfehle ich den sehr informativen Beitrag von NDR Visite. Es geht vor allem um den Schaden, den Sie Ihren Rückenmuskeln durch langes, ununterbrochenes Sitzen zufügen. Angesprochen werden aber auch negative Folgen für Blutgefäße und Stoffwechsel.
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Sitzen-macht-krank-Wie-aktive-Pausen-helfen,sitzen120.html
Stress und Rückenschmerz – Bedeutung der Faszien
Hierzu ein Kurzbeitrag von NDR Visite. Sehr verständliche Erklärungen zu der Frage, wie Stress auf die große Rückenfaszie wirkt und damit auch zum Schmerzgeschehen beitragen kann.
Krafttraining – wie viele Sätze?
Wie viele Durchgänge (trainingswissenschaftlich: Sätze) pro Übung soll ich machen, damit das Krafttraining effektiv ist? Eine berechtigte und häufig gestellte Frage. Die Antwort ist erfrischend einfach: Einen. „Krafttraining – wie viele Sätze?“ weiterlesen
Training bei Spinalkanalstenose
Bei einer Spinalkanalstenose wird es eng im Wirbelkanal. Die Einengung entsteht, wenn sich Bandscheiben aus unterschiedlichen Gründen nach hinten wölben. Auch arthrotische Veränderungen der Wirbelgelenke können durch Bildung knöcherner Auswüchse den Spinalkanal einengen. Zudem kann das Ligamentum flavum, ein kräftiges in Längsrichtung der Wirbelsäule verlaufendes Band, eine wichtige Rolle spielen. „Training bei Spinalkanalstenose“ weiterlesen
Faszientraining: Zu Recht so populär oder Hokuspokus?
Faszientraining ist ein Fitnesstrend, dem in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit zukam. Der Markt für Faszientrainingstools und Bücher zum Thema boomt dementsprechend. Allerdings: Für viele der angepriesenen Trainingsinhalte und deren angenommene Mechanismen fehlt bislang eine solide wissenschaftliche Basis. „Faszientraining: Zu Recht so populär oder Hokuspokus?“ weiterlesen