Schmerzende Verspannungen der Rückenmuskeln und –faszien entwickeln sich oft über Jahre. Erstaunlicherweise steckt der Bewegungsapparat vieler Menschen jahrelanges Dauersitzen sogar noch ganz gut weg. Irgendwann entwickeln sich bei den meisten Sitzarbeitern aber doch so festsitzende Verspannungen, dass es wehtut.
Aber was tut eigentlich genau weh, wenn man von sitzbedingten Rückenschmerzen betroffen ist?
Zum einen die Muskeln selbst: Durch anhaltende Dauerspannung (z.B. der Nackenmuskulatur oder der unteren Rückenmuskeln), die durch langes, ununterbrochenes Sitzen entsteht, wird die Blutzufuhr der Muskeln eingeschränkt. Es werden nicht mehr genügend Sauerstoff und Nährstoffe angeliefert, der Muskel wird „sauer“ und schmerzt.
Aber auch die Faszien, also die bindegewebigen Muskelhüllen, können durch statische Überlastung wehtun: Faszien werden durch die umgebende Flüssigkeit ernährt. Die Flüssigkeitsversorgung wird durch Bewegungsmangel eingeschränkt. Außerdem verschlechtern sich die Gleiteigenschaften der Bindegewebseinheiten, aus denen die Faszie besteht. Es bilden sich Crosslinks (unerwünschte Querverbindungen), das Gewebe wird unflexibel, verfilzt regelrecht und schmerzt.
Die einfachste Gegenmaßnahme: Lange Sitzzeiten unterbrechen, wo es geht. Spätestens nach 45 Sitzminuten solltest du kurz aufstehen und dich etwas bewegen, 1-2 Minuten reichen. Ein paar Schritte machen, vielleicht 2, 3 Übungen und dann kann es schon weitergehen mit der Arbeit. Der Effekt: Deine Muskeln werden durchblutet und erhalten neue Energie, die Faszien werden mit Flüssigkeit versorgt und bleiben elastisch, die Gelenkknorpel deiner Wirbelsäule ebenso. Wenn Du dir dieses Verhalten der wiederholten Sitzunterbrechungen Schritt für Schritt angewöhnst (funktioniert natürlich nicht von heute auf morgen), wirst Du merken, dass es deinem Rücken deutlich besser geht!
Siehe auch:
https://www.ihr-gesundheitstrainer.de/so-wichtig-sind-aktive-pausen-bei-sitzarbeit/
https://www.ihr-gesundheitstrainer.de/bewegung-in-den-sitz-alltag-bringen-studien-belegen-nutzen/