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Krafttraining gegen Nackenverspannungen

Verspannungen im Schulter-Nackenbereich gehören neben Rückenschmerzen zu den häufigsten Skelettmuskelstörungen. Insbesondere werden sie durch langes Sitzen am Arbeitsplatz begünstigt. In einer Studie wurde untersucht, ob ein gezieltes Krafttraining der betroffenen Muskeln zu einer Besserung der Beschwerden führt. Hier der link zu den interessanten Ergebnissen: http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/31029/Muskeltraining-vertreibt-hartnaeckige-Nackenschmerzen

Wie klappt es mit den guten Vorsätzen?

Sich eine neue Verhaltensweise anzugewöhnen, fällt Jedem schwer. Es erfordert Zeit und Energie, alte Gewohnheiten gegen neue auszutauschen. Wie kann es trotzdem klappen? Forscher haben festgestellt, dass die Willenskraft des Menschen und seine Fähigkeit zur Verhaltensregulierung nicht unbegrenzt sind. Insbesondere nach stressigen Tagen fällt es den allermeisten Menschen extrem schwer, das geplante Verhalten durchzuziehen, z.B. in der Kälte zu joggen, statt auf dem warmen Sofa auszuruhen. Continue reading

Functional Training – modernes Krafttraining ohne Geräteaufwand

Functional Training ist in. Zwar gibt es das Krafttraining unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und kleiner Geräte (Hanteln, Bälle etc.) schon sehr lange, momentan aber werben Studios, Personal Trainer und andere Fitnessanbieter verstärkt mit dieser Trainingsform. Was steckt hinter dem Training und welche Vorteile bietet es? Continue reading

Ausdauer- und Krafttraining zur Cholesterinsenkung

Körperliches Training ist eine effektive Maßnahme, um erhöhte Cholesterinwerte zu senken und somit aktive Herz-Kreislaufprävention zu betreiben. Das ist insbesondere für Menschen interessant, die neben dem Cholesterin noch weitere Risikofaktoren aufweisen, z.B. starkes Übergewicht oder Bluthochdruck. In der Zeitschrift „Sports Medicine“ erschien kürzlich ein Übersichtsartikel zu empfehlenswerten Trainingsarten, -umfängen und -intensitäten. In dem Artikel werden Ergebnisse aus 13 entsprechenden Studien zusammengefasst. Continue reading

Richtig fit in 30 Minuten

„Keine Zeit!“ Diese Begründung wird oft verwendet um zu erklären, warum kein regelmäßiges Fitnesstraining möglich ist. Dabei ist es gar nicht so, dass jede Woche mehrere Stunden in die Fitness investiert werden müssen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass speziell konzipierte Trainingsprogramme, die nicht länger als sieben Minuten dauern, beim Abnehmen helfen und messbare Wirkungen auf diverse gesundheitsbezogene Parameter erzielen, z.B. Reduzierung von Körperfett und Insulinresistenz. Continue reading

Evidenzbasierte Empfehlungen für das Krafttraining

Das Wachstum der Muskulatur ist ein zentrales Ziel des Krafttrainings, und zwar nicht nur im Bodybuilding, sondern auch im Fitness- und Gesundheitssport. Entscheidend ist dabei, das Krafttraining so zu gestalten, dass die gewünschten Wirkungen auch eintreten. Hierbei besteht allerdings oft Unsicherheit: Wie intensiv soll das Training sein? Wie lang sollen die Pausen sein und wie viele Wiederholungen soll ich machen? Continue reading

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