Hochintensives Intervalltraining besteht aus kurzen, aber intensiven Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen. Es hat den Vorteil, dass es deutlich weniger Zeit in Anspruch nimmt als herkömmliches Ausdauertraining (z.B. langsames Joggen). Verschiedene Studien haben bereits gezeigt, dass es sehr effektiv ist, um die Ausdauerleistung zu steigern.
In einer aktuellen Studie wurde untersucht, wie sich ein solches Training (in diesem Fall bestand es aus acht intensiven 30-sekündigen Laufblöcken, jeweils gefolgt von einer zweiminütigen Gehphase) auf Triglyceride, Cholesterinwerte, Glukosespiegel, Blutdruck, Ausdauerleistung und Körperzusammensetzung übergewichtiger Frauen auswirkt, die zudem unter Diabetes oder Störungen des Fett- und Glukosestoffwechsels leiden.
Die Frauen führten das Training dreimal wöchentlich über vier Monate durch. Das Ergebnis kurz & knapp: Nahezu bei allen genannten Werten kam es zu deutlichen Verbesserungen, also z.B. auch hinsichtlich der erhöhten Fettwerte im Blut. Hochintensives Intervalltraining eignet sich also offensichtlich auch bei Menschen mit Vorerkrankungen des Stoffwechsels sowohl zur Leistungssteigerung als auch für die Verbesserung der Stoffwechselwerte. Als Ihr Personal Trainer in Lüneburg führe ich gerne ein solches Training mit Ihnen durch. Bei selbstständiger Durchführung sollten Sie sich langsam ‚rantasten, da diese Trainingsform sehr intensive Bewegungsphasen beinhaltet. Im Zweifelsfall sollten Sie also zunächst mit Ihrem Arzt sprechen.
Lit: Cristian Alvarez et al: High-Intensity Interval Training as a Tool for Counteracting Dyslipidemia in Women. In: International journal of sports medicine, Heft 5/2018, S. 397-406
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0044-100387