Der Mensch ist träge. Er versucht, es sich sich so einfach wie möglich zu machen und Widerstände zu vermeiden. Das eigene, über viele Jahre etablierte Verhalten zu ändern, fällt den meisten auch aus diesem Grund sehr schwer. Und das gilt auch und insbesondere für das Vorhaben, aktiver zu werden.
Als Personal Trainer werde ich von meinen Kunden oft gefragt: Wie kann ich es schaffen, auch alleine aktiver zu werden, z.B. mit Hanteln zu trainieren oder Joggen zu gehen? Meine Antwort: Mach es dir so einfach wie möglich! Hierzu kurz ein aktuelles Studienergebnis aus dem Bereich Ernährung:
56 Teilnehmer hatten die Wahl zwischen kalorienarmen Apfelscheiben und kalorienreichem Popcorn. Die Platzierung der Lebensmittel wurde varriert. In einer Gruppe waren die Apfelscheiben in greifbarer Nähe und das Popcorn 2 Meter entfernt, in der anderen Gruppe war es umgekehrt. Man stellte fest, dass vor allem das Lebensmittel konsumiert wurde, das näher stand (unabhängig davon, welches bevorzugt wurde). Die Gesamtkalorienaufnahme sank deutlich, wenn das kalorienreiche Popcorn weiter entfernt war. Es wurde dann mehr von den gesünderen Apfelscheiben gegessen.
Die Studie zeigt, wie effektiv die räumliche Nähe kalorienarmer Alternativen das Essverhalten positiv beeinflusst– sogar, wenn ungesündere und beliebtere Optionen prinzipiell auch verfügbar sind.
Auf Sport und Training bezogen gilt dasselbe: Wer sich für Fitnesstraining zu Hause motivieren möchte, muss sich die Hanteln neben den Schreibtisch stellen, um so z.B. gleich während der Homeoffice-Arbeitszeit nebenbei einige Übungen zu machen. Die Matte muss einsatzbereit daneben liegen. Muss man erst die Hanteln für eine bestimmte Übung zusammenstecken oder die Matte aus der Ecke holen und ausrollen, wird’s wahrscheinlich nichts. Die Laufschuhe müssen demnach gut sichtbar vor der Tür stehen und die Laufsachen anziehbereit im Bad liegen. Und auch für das Trainingsziel gilt: Machs dir einfach. Also erstmal 20 Minuten locker laufen bzw. 3 oder 4 Übungen in den Arbeitsalltag einbauen. Die Wahrscheinlichkeit, sich das erwünschte Verhalten anzugewöhnen ist mit diesen Tricks deutlich höher!
Zum Abstract der Studie Proximity of foods in a competitive food environment influences consumption of a low calorie and a high calorie food