Intervalltraining, auch hochintensives Intervalltraining (HIIT), ist schon seit längerem sehr populär. Diese spezielle Form des Ausdauertrainings beinhaltet schnelle Wechsel aus kurzen hochintensiven Belastungen, z.B. Sprints, und kurzen Ruheintervallen, in denen man ganz langsam läuft oder sogar geht. Die wissenschaftliche Befundlage und die praktischen Erfahrungen zeigen: Das Training wirkt. Man wird fitter, die Blutfette sinken, die Beinkraft steigt. Und das alles mit sehr geringem Zeitaufwand, denn eine HIIT-Einheit muss nicht länger als 20 Minuten dauern, inklusive Warm-up.
Aber Intervall-Walking? Wirkt auch! Japanische Forscher fanden schon vor einigen Jahren heraus, dass intervallartiges Gehen statt Laufen ebenso zahlreiche Gesundheitswirkungen hat. Und es ist nicht so monoton wie Gehen in gleichbleibendem Tempo. So funktioniert es konkret: 2-3 Minuten langsam gehen im Wohlfühltempo, dann 2-3 Minuten deutlich schneller gehen, so dass Du etwas aus der Puste kommst. Diesen Ablauf 5 Mal wiederholen. Die Effekte: Regelmäßig mehrmals pro Woche durchgeführt bringt Dir das Training eine bessere Ausdauer, mehr Beinkraft und niedrigeren Blutdruck.
Mehr unter:
https://edition.cnn.com/2025/10/17/health/japanese-walking-interval-training-wellness