Das regelmäßige Praktizieren von Qi Gong hat nachweislich positive Auswirkungen auf eine Vielzahl an Erkrankungen, unter anderem Parkinson, Osteoporose oder Rückenschmerzen. Auch vermag es, den Blutdruck und das Stresslevel zu senken. „Qi Gong – Stressabbau, bessere Körperwahrnehmung, weniger Rückenschmerzen“ weiterlesen
Immunsystem stärken durch Training
Schon wieder ist Erkältungssaison. Und jeder weiß, wie unangenehm es ist, sich mit wiederholten Infekten durch die kalte Jahreszeit zu schleppen. Aber wir sind dem Infektrisiko nicht hilflos ausgeliefert: Durch Stressabbau, eine gute Ernährung und durch körperliches Training können wir unser Immunsystem merklich stärken. Stärken – das ist ein gutes Stichwort. Denn beim Training zählt nicht nur Ausdauersport wie Walken oder Joggen, sondern auch Krafttraining. Warum? Hierzu empfehle ich folgenden Beitrag aus der Sendung NDR Visite mit Prof. Dr. med. Michalsen
Eckpfeiler gesunden Alterns: Körperliches Training, guter Schlaf und gesunde Ernährung
…Und für entsprechende Verhaltensänderungen ist es nie zu spät! So geht es aus einer groß angelegten Studie zu den Gesundheitsressourcen im höheren Alter hervor. Die Ergebnisse zeigen aber auch: Das emotionale Wohlbefinden und ausreichende soziale Kontakte werden immer noch unterschätzt. So haben chronisch einsame über 50-Jährige z.B. ein 56 % höheres Schlaganfallrisiko als Menschen, die nicht einsam sind.
Mehr zu den Zusammenhängen zwischen dem individuellen Lebensstil und gesundem Altern: It’s never too late: How older adults can restore optimal well-being, according to experts
Überlebenschance nach Darmkrebs verbessern – mit Training!
Eine aktuelle Studie (erschienen im New England Journal of Medicine) bestätigt, was bisherige, kleinere Studien schon angedeutet hatten: Ein strukturiertes Bewegungsprogramm nach chirurgischer Resektion und nach Abschluss der Chemotherapie verlängert das krankheitsfreie Überleben bei Darmkrebs signifikant. „Überlebenschance nach Darmkrebs verbessern – mit Training!“ weiterlesen
Mit dem Rad zur Arbeit: Nachweislich gesund!
In einer aktuellen Studie wurde nachgewiesen, dass das Nutzen des Fahrrads für den Weg zur Arbeit deutliche präventive Effekte für das Herz-Kreislaufsystem hat. „Mit dem Rad zur Arbeit: Nachweislich gesund!“ weiterlesen
Mit hochintensivem Intervalltraining gegen das Fett
Eine aktuelle Metaanalyse (Efficacy of Interval Training in Improving Body Composition and Adiposity in Apparently Healthy Adults: An Umbrella Review with Meta-Analysis) zeigt: HIIT und Sprintintervalltraining reduzieren das Körperfett effektiver als moderates Ausdauertraining. „Mit hochintensivem Intervalltraining gegen das Fett“ weiterlesen
Schlaflos? Krafttraining hilft!
So zeigt es eine aktuelle Metaanalyse, die die Wirkungen unterschiedlicher Trainingsarten auf die Schlafqualität älterer Menschen untersuchte. Alle Trainingsarten scheinen zu helfen, Krafttraining aber aus verschiedenen Gründen am besten. Hier nachlesen:
https://edition.cnn.com/2025/03/04/health/resistance-exercise-insomnia-study-wellness/index.html
Krafttraining ist gut für die Muskeln UND das Herz
Wie Forscher der Stanford University herausfanden, verläuft das Altern vor allem in zwei größeren Wellen. Einmal um die 44 herum und dann nochmal um die 60. Es ist kein Zufall, dass vor allem Menschen in der Lebensmitte verschiedene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) entwickeln – meist eine Folge schwächer werdender Muskeln. Das Gegenmittel: Regelmäßiges Krafttraining!
Auch die renommierte American Heart Association empfiehlt zur Erhaltung der Herzgesundheit nicht nur Ausdauertraining, sondern auch 2x pro Woche intensives Krafttraining!
Spätestens ab 40 sollten Sie also anfangen, wenn Sie es noch nicht getan haben…Als Ihr Personal Trainer helfe ich Ihnen gerne bei der Umsetzung.
Siehe auch:
https://www.gelbe-liste.de/kardiologie/aha-statement-krafttraining
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189
Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Senioren zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Selbstständigkeit schon seit längerem körperliche Aktivitäten im Umfang von mindestens 150 Minuten (besser 300 Minuten) pro Woche. Also z.B. ein halbstündiger Spaziergang an 5 Tagen der Woche oder auch 3 knapp einstündige Fitnesseinheiten. „Körperliche Alltagsaktivität verringert die Sturzgefahr und steigert die Hirnleistung im Alter!“ weiterlesen
Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention
Jedes Jahr stürzen mehr als 30 % der über 65-Jährigen und mehr als 50 % der über 80-Jährigen (außerhalb von Pflegeeinrichtungen). Viele Betroffene erleiden dabei einen Knochenbruch, der nicht selten zu Pflegebedürftigkeit führt. Eine häufige Folge von Stürzen ist außerdem große Angst vor weiteren Stürzen mit daraus resultierender Immobilität und weiterem Leistungsverlust. „Stürzen verboten! Nicht Vermeidung, sondern Training ist die beste Sturzprävention“ weiterlesen