Ungefähr 20-30 % der über 65-Jährigen stürzen jährlich mindestens einmal. Oft haben die Stürze schwere Folgen wie Frakturen oder sogar den Verlust der Selbstständigkeit. Ein umfassendes Review und eine aktuelle Studie haben nun nochmals eindrucksvoll gezeigt, wie präventive Trainingsprogramme das Sturzrisiko effektiv senken können!
In dem Review (Falls prevention interventions for community-dwelling older adults: systematic review and meta-analysis of benefits, harms, and patient values and preferences) wurden 219 Studien mit über 167.000 Teilnehmern ausgewertet. Das Forscherteam prüfte verschiedene nichtmedikamentöse Maßnahmen zur Sturzprävention bei selbstständig lebenden Menschen ab 65 Jahren. Am wirksamsten erwiesen sich strukturierte, mindestens drei Monate lang durchgeführte und betreute Trainingsprogramme, die Balance- und Kraftübungen umfassen.
In einer groß angelegten Studie aus China (A Fall Prevention Program Integrated in Primary Health Care for Older People in Rural China) nahmen über 2600 Probanden (60+), aufgeteilt auf 2 Gruppen, entweder an einem regelmäßigen Gleichgewichtstraining teil oder nicht. Nach 12 Monaten war die Sturzhäufigkeit in der Interventionsgruppe deutlich geringer (29,7 Prozent vs. 38,3 Prozent).
Möchten auch Sie Ihr Sturzrisiko senken? Oder sind Sie bereits einmal gestürzt? Ich zeige Ihnen die richtigen Übungen, damit Sie stabil, sicher und vor allem selbstständig bleiben!