Krafttraining ist einer der effektivsten Bausteine für ein langes, gesundes Leben. Eine Langzeitstudie lieferte nun erstmals eine Antwort auf die Frage, wie viel Training am wirkungsvollsten für die Gesundheit und ein langes Leben ist: Wer rund 90 bis 120 Minuten pro Woche Krafttraining macht, profitiert am meisten. Darüber hinaus flacht der Nutzen etwas ab.
Verglichen mit inaktiven Personen zeigte sich bei denen, die 90 bis 120 Minuten pro Woche trainierten ein
- 13 Prozent niedrigeres Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben
- 19 Prozent niedrigeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben
- 27 Prozent niedrigeres Risiko, an einer neurologischen Erkrankung wie Demenz oder Alzheimer zu sterben
Übrigens: Die Kombination des Krafttrainings mit den schon seit längerem von der WHO empfohlenen 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche war in der Studie, verglichen mit vollständig Inaktiven, mit einem um 45 Prozent niedrigeren Sterberisiko verbunden.