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Verspannungen und Rückenschmerz – Abhilfe durch einfache Übungen

Die meisten Menschen klagen zumindest hin und wieder über Rückenschmerzen. Manchmal verschwinden diese aber nicht von alleine wieder, sondern nisten sich regelrecht ein und bleiben Ihnen als chronische Beschwerden erhalten. Eine Ursache liegt in den immer gleichen Sitzpositionen, die „Schreibtischtäter“ täglich ihrem Rücken zumuten. Hierzu sollten Sie wissen: Ihre Muskeln sind für das lange Sitzen nicht ausgelegt. Sie wollen bewegt werden und verkrampfen buchstäblich, wenn sie das nie dürfen. Nachfolgend also einige sehr einfache Übungen, die ohne großen Aufwand in den Arbeitstag eingebaut werden können. Wenn Sie das einmal täglich schaffen (dauert höchstens 3 Minuten), ist das schonmal ein Anfang!

-Beine leicht angewinkelt, mit geradem Rücken aufrecht stehen, Ellenbogen (90° gebeugt), zeigen nach vorne, so dass die Oberarme waagerecht sind; Bauch anspannen, die gebeugten Arme nach hinten führen, so dass sich die Schulterblätter einander annähern (Schultern nicht hochziehen), dabei tief ausatmen, dann wieder nach vorne, 15x

-aus einer im oberen Rücken gebeugten Haltung (Buckel machen, Schultern sind bewusst nach vorne und leicht nach oben gezogen) langsam und bewusst aufrichten, dabei die Schultern kontrolliert nach hinten/unten ziehen (= Außenrotation im Schultergelenk) und in dieser Position einige Sekunden verharren, dann zurück, 15x

-aufrecht stehen, ein Arm ist nach hinten gezogen (Ellenbogen ist gebeugt und zeigt nach hinten), der andere Arm nach vorne gestreckt (nicht die Schultern heben), Wechsel der beiden Arme bei leichter Mitrotation des Oberkörpers, jede Seite 10x

 

Eintrag von: Ihr Gesundheitstrainer – Personal Training in Köln und Umgebung

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