Laufen

Joggen mit Hüftgelenkersatz?

Die Frage, ob man mit einem künstlichen Hüftgelenk weiterhin joggen kann, ist nicht einfach zu beantworten. Die Studienlage zu diesem Thema ist recht dünn. Ein pauschales Verbot sollte es allerdings nicht geben. Viele nützliche Informationen zu dieser Frage enthält ein Artikel auf der Seite des Deutschen Verbands für Gesundheitssport und Sporttherapie, den Sie über folgenden Link erreichen können:

http://www.dvgs.de/blog/item/9-sport-nach-hueftgelenkersatz-joggen-verboten.html

„Laufen für ein langes Leben“

So der Titel eines Artikels in der Welt Kompakt (Ausgabe 18.8.16). Und es scheint zu stimmen! Berichtet wird über eine Studie, die zwar noch nicht veröffentlicht wurde, aber von Fachleuten der Deutschen Herzstiftung bereits mit einem Preis ausgezeichnet wurde. Es geht um die Telomerase, ein Enzym, das Telomere herstellt, die wiederum wie Schutzkappen an den Enden der Chromosomen sitzen und im Laufe des Lebens immer kürzer werden. Ein zentraler Prozess des Alterns. Continue reading

Laufen: Intervalltraining und Jogging im Vergleich

Viele Studien haben gezeigt, dass intensives Intervalltraining beim Laufen mindestens ebenso effektiv für die Fitness ist wie herkömmliches Jogging mit gleichbleibender Geschwindigkeit. Beim Intervalltraining wechseln sich kurze schnelle Intervalle und kurze Erholungsphasen ab, z.B. 4 Minuten flott laufen, 3 Minuten locker laufen zur Erholung. In einer aktuellen Metaanalyse wurden nun beide Trainingsmethoden im Hinblick auf die Gefäßgesundheit verglichen. Continue reading

Ausdauer- und Krafttraining zur Cholesterinsenkung

Körperliches Training ist eine effektive Maßnahme, um erhöhte Cholesterinwerte zu senken und somit aktive Herz-Kreislaufprävention zu betreiben. Das ist insbesondere für Menschen interessant, die neben dem Cholesterin noch weitere Risikofaktoren aufweisen, z.B. starkes Übergewicht oder Bluthochdruck. In der Zeitschrift „Sports Medicine“ erschien kürzlich ein Übersichtsartikel zu empfehlenswerten Trainingsarten, -umfängen und -intensitäten. In dem Artikel werden Ergebnisse aus 13 entsprechenden Studien zusammengefasst. Continue reading

Zum Abnehmen nicht immer nur langsam laufen

Oft wird angenommen, zum Abnehmen sei es besser, sich nur leicht zu belasten, da so der Fettstoffwechsel optimal angesprochen wird. Auf Fahrradergometern, Crosstrainern oder Laufbändern gibt es ja auch meist ein entsprechendes Trainingsprogramm, welches eine eher leichte Belastung vorsieht. Und es stimmt, dass der Fettstoffwechsel beim Ausdauertraining (prozentual gesehen) am besten bei lockerem und moderatem Tempo arbeitet. Continue reading

„Barfuß“-Schuhe – Nutzen und Risiko für Läufer

So genannte „Barfuß“-Schuhe liegen derzeit im Trend. Sie sollen das Barfußlaufen nachempfinden und werden Läufern empfohlen, um die Fußmuskulatur zu kräftigen, die Fußdurchblutung zu erhöhen und um das natürliche Laufen wiederzuentdecken. Die Schuhe haben lediglich eine dünne, flexible Sohle und sehen aus wie verstärkte Socken. Continue reading

Abnehmen ohne Sport?

Starkes Übergewicht ist zweifelsfrei ein Risikofaktor für das Auftreten gesundheitlicher Probleme (u.a. Bluthochdruck, Arthrose, Diabetes). Dazu kommt oft die subjektiv und objektiv eingeschränkte Leistungsfähigkeit im Alltag, z.B. beim Treppensteigen oder auch nur beim zügigen Gehen. Continue reading

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