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Motivation und Ausrüstung für das Hometraining

Für ein effektives Training von Kraft und Stabilität braucht man die eigenen vier Wände prinzipiell nicht zu verlassen. Ein Personal Trainer, der regelmäßig pünktlich auf der Matte steht, ist natürlich eine sehr schöne Motivationsstütze. Man kann aber durchaus auch alleine aktiv werden und den Trainer evtl. zur punktuellen Motivation „zwischendurch“ nutzen. Der wichtigste Tipp lautet dann: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor! Wenn man alleine zu Hause trainieren möchte, sind kleine Trainingsumfänge die richtige Wahl, z.B. ein Programm, das insgesamt nicht länger als 15 Minuten dauert. Andernfalls kann der bloße Gedanke an das Pensum leicht dazu führen, dass man mit seiner Zeit doch lieber etwas anderes anstellt.

In einer Viertelstunde können Sie problemlos 2 Bauchübungen auf der Matte, 2 Armübungen mit dem Theraband und 2 Übungen für den Rücken unterbringen. Alle sechs Übungen, zweimal zu je 15 Wiederholungen durchgeführt, ergeben bereits ein sehr wirksames komprimiertes Training, das Sie 3x/Woche absolvieren sollten. Gerade wenn Sie bisher gar nichts Vergleichbares machen, wird Ihnen ein solches Programm schon sehr zugute kommen. Alle zwei Wochen könnten Sie ggf. zusätzlich eine Stunde Personal Training im Sinne einer „Update“-Betreuung buchen, um neue Übungen kennenzulernen, Unklarheiten zu besprechen und die Motivation aufrecht zu erhalten.

Als nötige und sinnvolle Ausrüstung empfehle ich Ihnen lediglich eine Trainingsmatte (ca. 30 Euro) zwei Therabänder in verschiedenen Stärken (zusammen ca. 30 Euro) und vielleicht noch einen Gymnastikball (ca. 20 Euro), der sich prima für Rückenübungen eignet. Die Anschaffung teurer Hightech-Trainingsgeräte, die auch noch viel Platz wegnehmen, können Sie sich also ersparen.

Eintrag von: Ihr Gesundheitstrainer – Personal Training in Köln und Umgebung

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