Kann Musikhören beim Ausdauertraining die wahrgenommene Belastung verringern oder sogar die Leistung steigern? Ja! Das ist die Botschaft einer aktuellen Untersuchung, die online nachzulesen ist (siehe link). Die Forscher beschäftigten sich mit dieser Frage im Rahmen eines zweigeteilten Experiments. Continue reading
„Barfuß“-Schuhe – Nutzen und Risiko für Läufer
So genannte „Barfuß“-Schuhe liegen derzeit im Trend. Sie sollen das Barfußlaufen nachempfinden und werden Läufern empfohlen, um die Fußmuskulatur zu kräftigen, die Fußdurchblutung zu erhöhen und um das natürliche Laufen wiederzuentdecken. Die Schuhe haben lediglich eine dünne, flexible Sohle und sehen aus wie verstärkte Socken. Continue reading
Personal Training am Arbeitsplatz: Optimal für kleinere Firmen und Bürogemeinschaften
Wussten Sie, dass Ihr Personal Trainer auch am Arbeitsplatz ein effektives Trainingsprogramm mit Ihnen durchführen kann? Das hat unter anderem den großen Vorteil, dass Sie Probleme wie Verspannungen, Rückenschmerzen und degenerierende Muskeln direkt da „anpacken“, wo sie entstehen: Bei der Arbeit. Continue reading
Krafttraining: Wie oft pro Woche?
Krafttraining hat im Fitness- und Gesundheitssport eine zentrale Bedeutung. Personen mit Rückenschmerzen, Gelenkproblemen, aber auch mit Diabetes oder starkem Übergewicht profitieren vom Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Und natürlich dient es auch der reinen Körperformung und einer stabilen Körperhaltung. Zentral ist dabei die Frage, wie oft das Training denn pro Woche stattfinden soll, damit spür- und sichtbare Effekte eintreten. Continue reading
Abnehmen ohne Sport?
Starkes Übergewicht ist zweifelsfrei ein Risikofaktor für das Auftreten gesundheitlicher Probleme (u.a. Bluthochdruck, Arthrose, Diabetes). Dazu kommt oft die subjektiv und objektiv eingeschränkte Leistungsfähigkeit im Alltag, z.B. beim Treppensteigen oder auch nur beim zügigen Gehen. Continue reading
Sport und Arthrose – deutlich mehr Nutzen als Nebenwirkungen
Die Arthrose ist ein Erkrankungsbild, mit dem sich auch Personal Trainer vermehrt auseinanderzusetzen haben. Am häufigsten betroffen sind Knie- und Hüftgelenk sowie die Wirbelsäule; Hauptsymptome sind Schmerzen, Muskelschwäche, verminderte Beweglichkeit und der Gelenkerguss. Continue reading
Training der Körperwahrnehmung beugt Fehlbelastungen vor und fördert die aufrechte Haltung
Viele Trainingseinsteiger, aber auch Fortgeschrittene, führen ihre Kräftigungsübungen nicht korrekt durch, sondern bauen kleine Ausweichbewegungen und Fehlbelastungen in ihr Programm ein. Der Grund dafür liegt oft in einer mangelnden Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Bewegungen. Besonders gefährdet sind folglich Anfänger, die lange keinen Sport mehr getrieben haben und nun ein Krafttraining aufnehmen, ohne parallel an ihrer Körperwahrnehmung bzw. der Körperkontrolle zu arbeiten. Continue reading
Krafttraining auch im höheren Lebensalter?
Schlechter werdende Körperhaltung, mangelnde allgemeine Leistungsfähigkeit und eine spürbare „Kraftlosigkeit“ stellen keine unabänderlichen Zustände des fortgeschrittenen Lebensalters dar. Mit einfachen Trainingsformen kann man diesen Defiziten zuvorkommen und seine Kraft auf einem guten Niveau halten. Continue reading
FIBO 2013 zeigt Neuheiten bei Fitnessgeräten
Die gerade in Köln zu Ende gegangene Fitness- und Gesundheitsmesse FIBO hat mal wieder gezeigt, dass dem Einfallsreichtum der Fitnessgeräte-Hersteller keine Grenzen gesetzt sind. So wurden auch in diesem Jahr wieder einige neue Möglichkeiten präsentiert, ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Der Trend geht auch in diesem Bereich eindeutig in Richtung des gesundheitsorientierten Fitnesstrainings. Continue reading
Spezielle Eiweißpräparate für den Muskelaufbau?
Relativ weit verbreitet ist die Annahme, teure hochkonzentrierte Eiweißdrinks wären eine notwendige Ergänzung des Krafttrainings, um sichtbare Effekte zu erzielen. Die Konsumenten versprechen sich vor allem schnellere und deutlichere Erfolge einer Kombination des Trainings mit den Drinks. Tatsache ist aber, dass der Körper größere Mengen an Eiweiß (alles über 20 Gramm pro Mahlzeit bzw. Getränk) gar nicht verwerten bzw. in den Muskeln einspeichern kann. Continue reading
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