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„Barfuß“-Schuhe – Nutzen und Risiko für Läufer

So genannte „Barfuß“-Schuhe liegen derzeit im Trend. Sie sollen das Barfußlaufen nachempfinden und werden Läufern empfohlen, um die Fußmuskulatur zu kräftigen, die Fußdurchblutung zu erhöhen und um das natürliche Laufen wiederzuentdecken. Die Schuhe haben lediglich eine dünne, flexible Sohle und sehen aus wie verstärkte Socken. Continue reading

Krafttraining: Wie oft pro Woche?

Krafttraining hat im Fitness- und Gesundheitssport eine zentrale Bedeutung. Personen mit Rückenschmerzen, Gelenkproblemen, aber auch mit Diabetes oder starkem Übergewicht profitieren vom Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Und natürlich dient es auch der reinen Körperformung und einer stabilen Körperhaltung. Zentral ist dabei die Frage, wie oft das Training denn pro Woche stattfinden soll, damit spür- und sichtbare Effekte eintreten. Continue reading

Abnehmen ohne Sport?

Starkes Übergewicht ist zweifelsfrei ein Risikofaktor für das Auftreten gesundheitlicher Probleme (u.a. Bluthochdruck, Arthrose, Diabetes). Dazu kommt oft die subjektiv und objektiv eingeschränkte Leistungsfähigkeit im Alltag, z.B. beim Treppensteigen oder auch nur beim zügigen Gehen. Continue reading

Training der Körperwahrnehmung beugt Fehlbelastungen vor und fördert die aufrechte Haltung

Viele Trainingseinsteiger, aber auch Fortgeschrittene, führen ihre Kräftigungsübungen nicht korrekt durch, sondern bauen kleine Ausweichbewegungen und Fehlbelastungen in ihr Programm ein. Der Grund dafür liegt oft in einer mangelnden Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Bewegungen. Besonders gefährdet sind folglich Anfänger, die lange keinen Sport mehr getrieben haben und nun ein Krafttraining aufnehmen, ohne parallel an ihrer Körperwahrnehmung bzw. der Körperkontrolle zu arbeiten. Continue reading

FIBO 2013 zeigt Neuheiten bei Fitnessgeräten

Die gerade in Köln zu Ende gegangene Fitness- und Gesundheitsmesse FIBO hat mal wieder gezeigt, dass dem Einfallsreichtum der Fitnessgeräte-Hersteller keine Grenzen gesetzt sind. So wurden auch in diesem Jahr wieder einige neue Möglichkeiten präsentiert, ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Der Trend geht auch in diesem Bereich eindeutig in Richtung des gesundheitsorientierten Fitnesstrainings. Continue reading

Spezielle Eiweißpräparate für den Muskelaufbau?

Relativ weit verbreitet ist die Annahme, teure hochkonzentrierte Eiweißdrinks wären eine notwendige Ergänzung des Krafttrainings, um sichtbare Effekte zu erzielen. Die Konsumenten versprechen sich vor allem schnellere und deutlichere Erfolge einer Kombination des Trainings mit den Drinks. Tatsache ist aber, dass der Körper größere Mengen an Eiweiß (alles über 20 Gramm pro Mahlzeit bzw. Getränk) gar nicht verwerten bzw. in den Muskeln einspeichern kann. Continue reading

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